问 题：王老师，您好，我2017年11月19日参加半马，左膝外侧疼痛，我查资料可能是髂胫束摩擦综合征。现在向您请教三个问题：1、如何确定我的伤是髂胫束摩擦综合征；2、如果是的话，如何避免；3、我现在想恢复跑步，要如何做。谢谢！
1、你要非常明确确诊那只有去医院做个核磁共振了。
2、跑后用泡沫轴滚压。髂胫束是包绕大腿的深筋膜，是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织，向下延伸到大腿外部，连接膝盖外部。由于跑步时膝盖反复弯曲，而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处，因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦，从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛，是跑者中非常常见的一种损伤，因为是在膝盖附近，所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。
双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。
用泡沫轴滚压髂胫束是最有效的一种方法，比网上流传的那些拉伸动作有效100倍，基本上你滚压一个礼拜就能搞定。老王在跑步之处就遇到过髂胫束综合症，还花了1000元买了一条专门对膝盖有支撑的压缩裤，后来还是靠滚泡沫轴一个礼拜就搞定了。
3、等不痛了再跑，带伤跑越跑越伤。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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