我们都有这样的经验，周一早上到公司开完晨会，分配好任务后作鸟兽散，大家各司其职，定了完美的周计划，兴奋地开始实施。下午做着PPT，写着WORD文档，用着PS，慢慢就开始精神涣散，效率低下。刷刷头条，逛逛淘宝，看看抖音，一天就这么过去了。到了周四一看任务表，还会有很多工作没完成，开始有点紧张和焦虑，到了周五上午更是两眼一抹黑，不知道要先做什么，进入工作后发现效果不佳，完全不是自己当初想的那样，而且马上就到Deadline了，更难进入状态。

注意力在哪里，成果就在那里。

每个人每天的时间都是24小时，本质上来说，时间没办法管理，或者说时间管理在表达上不是很准确，我们能管理的是自己的注意力，专注是形成职场积累优势的重要前提。不只是个人的工作状态和效率，在信息爆炸的年代，谁能掌控自己的注意力，就能掌控自己的人生。

注意力商数

注意力商数和情商智商类似，主要描述一个人对自身注意力的控制程度。所谓聪明人都是能够快速调用并且拥有长时间注意力的人。仿佛老僧入定一般，保持注意力100%的长时间投入。能否长时间集中注意力已经成为评判一个人有能否功的重要因素。

聪明人都是在各自领域下过笨功夫，所有让他们显得聪明的谈吐和思维都是花了巨大的注意力换取的。某个知名品牌讲师告诉我，其实很多课程体系是在给别人授课前梳理的。如果没有课程倒逼，这些东西也只是在脑子里散落着，不成系统，甚至其中一些不通畅的地方也是因为授课不断思考打磨的，授课带来的动力让注意力提升了好几个能量级，效率自然也高。

无法集中注意力，保持专注原因

1、对所做工作不太感兴趣。

这是大家抱怨最多的原因，比如，我对设计类工作不感兴趣，正处在职业倦怠期，对现在的工作内容不满，现在的工作不能完全体现自己的价值等等。我有个朋友A大多年从事平面设计，设计理念总是不被客户接受，而客户喜欢的那套设计太简单，在他看来很落后。因此对工作产生倦怠，每天工作效率很低，基本上处于边看新闻，边听歌，边做设计的状态。不专注就很难产生连续的舒适圈突破，这是精进的关键。所以两年下来，A大都在混日子，除了年纪没有太多成长。

2、工作的难度和自己不匹配。

1993年，David Duning和Justin Kruger 这两位社会心理学家做了个实验，找来一群人，让他们参加一项考试，然后预测自己的考试分数在人群中处于什么位置，结论是没那么聪明的人比聪明的人更加自信，预测的分数更好。这也被称作邓宁-克鲁格效应，意思是在某个时间段内，无知比知识更容易让人自信，即无知者无畏。我们经常对自己的能力高估，所以在工作中容易给自己招来超过能力太多的工作内容，在经历多次挫折和失败后，难以提起兴趣，更不可能专注，反而是选择性拖延和无休止地逃避。

还有一种容易让人不专注和懈怠就是，大炮打跳蚤，工作内容比自己的能力低太多，工作层面已经可以半自动化运行。身边有些研究生和博士生更愿意进入竞争相对小的中小企业，也不愿意去跨国公司。理由都一样，竞争压力太大，没必要。在中小企业待几年后，手上的活轻车熟路，相当于降维打击，每天干完还能有大把时间做自己的事。我有个中学同学当了快10年的语文老师，每届学生教的内容都差不多，用他的话说，闭着眼睛都能教。甚至现在还练出个技能就是，教课的内容已经进入潜意识，可以一边教书，一边想其他问题，而且不出错。

3、没有明确的计划和目标。

不专注的另一个重要原因是我们对某个任务没有明确的计划和目标，也就没有对可能完成目标的掌控感。不知道该如何进行，有哪些具体的时间节点，可能遇到什么样的困难，需要什么样外力帮助，怎么算完美完成。当我们对某件事充满未知的时候，很容易产生恐惧心理，然后开始焦虑，根本无法专注。

心流状态

解决注意力缺失的关键是让自己进入心流状态。

心流理论之父、积极性理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在其作品《心流》中提到，什么是心流，就是全身心地投入一件事中，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序和安宁时的状态。在玩游戏时我们都有过这样的体验，特别是在经过一关关的冒险，在失败后及时调整策略，不断变得强大，有更好的*器武**和战友，最后战胜比自己强大的敌人。

一、明确任务目标，进入心流状态。

和玩游戏一样，让自己进入心流要先设定任务目标。

游戏每个关卡都设定了赢的标准，或者是通关密码。只要达到这个，就完成任务，具体可行的目标是我们进入心流状态的前提。作为员工很多目标是上司或者老板设定的，也叫显性目标。这时候我们需要自己来设定内部任务，也叫隐性目标。两个目标可以同时存在，一个用来提交任务，一个用来考量自身。以我朋友A大为例，沟通后我建议他给自己多设定个隐性目标：将让自己做的设计方案，发到相关行业网站，由此获得更多元的评价，不管是好还是坏，至少能作为自我价值的展现，有更强的进步动力，又可以更客观地看待自己的能力。在搞定客户的同时，让自己更专业，当我们足够有能力，总会遇到有眼光的客户，但在此之前我们要做好准备。

很多人的任务目标是根据外部奖赏的思维设置的，当我们把专注力从外部奖赏，引向内心的时候，就是在自我整合。外部奖赏终会有尽头的一天，内心的源动力可以永不枯竭。这也是心流的独特部分，从更大地层面来说，心流也是一种最优的生活方式。

二、匹配任务难度，保持在心流通道中。

所有好的游戏设置一定是循序渐进，能够让玩家既有满足感，又不至于无聊。在难度设置上总是稍高于玩家当下的状态，努力一下就可以够得到，这也是关卡的意义，增加玩家的投入感和粘性。当我们在做任务的时候，往往是出现极度不顺的时候，我们就会变得心猿意马，变得思维混乱，无数的念头开始升起。所以，我们也要学会给自己设置关卡，难度上层层递进，尽可能地让自己保持在心流通道中。

以那个朋友A大为例，先对自己的能力进行评估，如果能力一般，那么就在个人微博、微信、头条等相关自媒体上，发自己的作品，可以获得广大普通用户的反馈。如果对自己的能力更自信，可以在设计网站上建自己的主页，把任务难度升级，让更多专业同行来评判和沟通。如果觉得自己已经具备单独接项目的能力，也可以把任务难度再升级，比如尝试自己接私活，和客户沟通，完成独立说服客户接受自己设计理念的过程。

三、设定自证预言，掌控心流方向。

在匹配任务难度中，每个人对自己的评估是不同的。有的人比较保守，觉得自己只能胜任自己能力80%以内的事情，有的人觉得能力的120%没问题，有的人可以承担能力的150%，影响这个认知很重要的原因是自证预言。

自证预言

自证预言也叫自我实现预言，是著名社会学家罗伯特·金·默顿提出的概念。自证预言就是使自己的预期成真的预言，预言可能是好的，也可能是不好的。我们身边悲观的人口头禅往往很丧，比如"那又怎么样"、"随便"、"还行吧"、"这就是命"等，总能给出负面的回应，乐观的人则相反。问题是我们一旦说了一句话，就会朝着这句话的方向去推动，以此来证明自己是对的。因此，我们在设定目标任务后，要给自己积极的暗示，甚至形成口头禅来强化这种自我实现的预言。

健身的人都知道，让肌肉生长最佳方式是先撕裂再超量恢复，撕裂的方式主要是运动过程中每个组数的动作，做到力竭。每个人对力竭的感受也不一样，有段时间我自己一个人做动作以为已经力竭了，可当教练在场的情况下总能再多做两个，也就是说教练不在场的力竭是我脑中给自己传递的信息，可能不是真实的躯体感受。我们需要分清头脑认知和现实情况，从自己的体验中感受哪个更加真实。

心理图式

图式就是人脑中已有的知识经验的网络，也是人对这个世界的认知结构。当我们的图式越发达，就越能把注意力放在与这些图式相关的信息上，同时屏蔽无关的信息。所以当我们有足够强大的图式，有清晰的知识结构时，就容易进入心流状态。

四、学习日常冥想，强化心流体验。

已经有研究表明，通过冥想、禅修练习，可以使大脑皮层面积增大，大脑灰质变厚。冥想是让我们把注意力长时间集中到某个东西上，这样的训练无疑会增强我们对注意力的控制。

1、动作

冥想的动作不一定要盘腿，坐着也可以，注意不要弓背就好。

2、时间

刚开始可以15分钟，以后逐步加长到45分钟，可以自由调节。

3、呼吸

闭上双眼，将注意力放在呼吸上，熟练后可以将注意力扫遍全身的每个细节。

通过练习最终达到可以在任何场所，任何姿势，进行冥想，随意控制注意力。

心流是一种最优的工作方式，学会自我觉察是关键。

注意看那些在窗户光线里移动的尘屑。 它们的舞蹈就是我们的舞蹈。 我们鲜少用心倾听我们内在的音乐, 但我们莫不随着它起舞。——鲁米

总结下控制注意力，进入心流状态的方法

一、明确任务目标，进入心流状态。用显性和隐性目标调整状态。

二、匹配任务难度，保持在心流通道中。由简入难，设定阶梯式关卡。

三、设定自证预言，掌控心流方向。强化积极的自证预言，改变图式影响心流。

四、学习日常冥想，强化心流体验。调整好动作、时间和呼吸。