舞蹈训练中有时候会出现“练了和没有练一回事”，或者“效果只能保持一小会”，甚至今天练了第二天更差了的情况。以上的问题我们统称为“回功“”，不少小伙伴也经常咨询我“回功”的问题，今天做个彻底的了断。
舞蹈训练中的“回功”问题，排除“受伤”之外，主要问题有3个。
一、突然增加训练量，或者训练新动作
例1
如果不经常做跳跃练习，突然有一天做了100个双飞燕，腿部和屁股就很可能出现一种酸痛的感觉
例2
放暑假休息两个月不这么练功，返回学校的第一天训练觉得状态超好，接下来的一个星期，下楼梯和蹲厕所就很崩溃。
以上的情况被叫做延迟性肌肉酸痛，厕所都不想上的你，必定是回功回到姥爷家了。
解决方法：
1、避免突然的高强度训练，避免新动作大训练量，循序渐进地开展新动作学习与恢复训练。
2、此外舞者也不应该有放假就怠慢训练的情况，放假回家即使没有练功房，也应该保持跳绳、跑步等一些对场地要求不高的训练保持状态。
3、做好放松训练，保持健康睡眠，即使出现延迟性肌肉酸痛也能比普通人恢复得更快。
二、长时间的舞蹈活动
例1
高强度排练、艺考集训
前面10天感觉不错，越往后越感觉状态欠佳，无论怎么努力去做动作都发现无法达到前面十天水平。有些舞者会误认为增加训练量，或者减轻体重能够解决问题，增加训练量或者减肥以后发现问题变得更加突出。随之而来出现一些注意力无法集中、局部疼痛的问题。
以上情况被称作运动疲劳，精神涣散、四肢无力的你，回功应该回到比姥爷家更远的地方了。
解决方法：
1、休息，放松身体与精神，保持健康饮食。
2、严重情况（通过休息不能恢复）需要就医.
3、避免高强度、持续工作。
三、训练缺乏
例1
回笼胯
耗横叉用了1小时，站起来走5分钟就被打回原形。刚才那一小时感觉喂了狗。由于找不到办法解决，有的甚至持续喂狗很多年。髋关节的灵活性训练要包含矢状面和水平面，单纯的耗胯是很难解决问题的。
以上情况被称作训练缺失。
解决方法： 开展全面训练。