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如何让核心肌群线条更明显？这答案很简单，光靠训练核心肌群对于降低体脂肪没有太多的关系，想让核心肌群线条更明显，正确的食物选择和多关节训练动作，会是你前进的方向。
常常学生在运动前，都会问我们一个问题：「教练，是不是把核心肌群练好，我就会有马甲线或是六块肌？」
我们发现会有这样疑问的人真的不少，所以用这篇文章来解答这问题。
练了核心肌群就可以有马甲线和六块肌？
首先「核心」（core）的定义是广泛的，为了先不要搞混各位，在这篇文章中的「核心」，我们指的是身体中轴部位所有的肌群（注）。而这些肌肉分别是腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内外斜肌、腰方肌与竖脊肌。
注释：另外像肩胛胸廓稳定肌群和髋关节等也属于核心，这会在其他文章中讨论。
相信我，上述说的这些肌肉每个人都有，重点只是被埋在下面还是看得出线条。现在摸摸你的肚子确认他们是不是都还在？确定都有摸到我才要继续讲下去。
核心肌群你可以想像它是一位个性比较低调的朋友，平常你不一定会注意它，但它好好的工作，躯干力量传递的效率会有所提升，也可以减少受伤。
反之核心肌群衰弱除了身体中轴不稳定产生摇晃外，躯干力量传递的效率也会跟着下降。
为什么有些人腹部线条看起来比较明显？
腹部线条明显与否，和体脂肪有比较大的关系。重点就是你日常摄取的食物。要让自己的肌肉线条更明显，你必须要注意你吃的食物。
强壮的核心肌群可以减少你受下背痛困扰的风险，也能把高尔夫球打得更远。
想练核心肌群应该要仰卧起坐吗？
在小、中、高中、的体适能检测，大家应该都有做过一个测验：「一分钟屈膝仰卧起坐」。在60秒内记录其完成次数，然后换算对等的分数。
虽然老师下的口令是双手贴住耳朵，坐起时以双肘接触膝为准，仰卧时则以背部肩胛骨接触地面，才可开始下一次动作，但真实大家在做这练习，不管是甩动，扭动，晃动，只要能做得来就好。
确实在过去数十年来，训练前侧核心部分都是透过弯曲身体的方式，但在现今的运动训练中认清，核心肌群是提供身体中段稳定的肌群，而抗伸展（antiextension）是身体前侧核心肌群的主要功能，所以训练棒式肘撑或滚动抗力球，会是比仰卧起坐更好的选择。
核心肌群和下背痛有什么关系？
日常生活需要长时间维持坐姿者，是我们训练时常见下背痛的高风险族群。此问题在复健科也称为「下交叉症候群」，原因是坐式造成核心肌群和臀肌无力，产生骨盆前倾，造成下背压力过大。众多研究都表示核心肌群的肌耐力，是预防和降低背部疼痛的重要关键因素。如果目前下背肌群过于紧绷，我会在进行核心训练前用土豆球放松竖脊肌，这样效果比较好。
如何开始核心训练计划？
在《麦克波罗伊功能性训练圣经》中，有提到核心锻炼的三种基本方法：
- 抗伸展（antiextension）
- 抗侧向屈曲（antilateral flexion）
- 抗旋转（antirotation）
在运动中腰椎应该提供的是稳定性，和抵抗扭转的能力。
稳固的核心是所有动作的基石
紧绷核心并维持脊柱中立，可能会让你觉得很繁琐，但脊柱若无法维持在稳固、中立的位置，接着就会产生疼痛和伤害。
我在训练时常和学生说把动作的品质顾好，就是专注在把这些小细节做好。
至于如何让核心肌群线条更明显？这答案很简单，光靠训练核心肌群对于降低体脂肪没有太多的关系，想让核心肌群线条更明显，正确的食物选择和多关节训练动作，会是你前进的方向，再来就是训练强度和持续的时间。
结语
在这篇文章中我们解答了核心肌群和如何增加腹部线条的方法，稳固的核心是所有动作的基石。紧绷核心并维持脊柱中立，可能会让你觉得很繁琐，但把这些小细节做好，你也可以做好良好品质的动作。