第130届广交会将于明天正式开幕，期间将会有来自全国各地的参展人员搭乘飞机、高铁、火车等交通方式前来，那么，在长途劳累的情况下，可以做哪些动作来缓解身体疲劳呢？
10月11日，我联合广东广播电视台融媒体直播室就“如何解决舟车劳顿带来各种身体问题？”的话题进行网络线上科普，在线观看人数高达2.1万人。大家也一起来看看吧！
不良姿势是引起脊椎不适的常见原因！
长期久坐、久站、弯腰或低头，容易导致颈腰椎的肌肉长时间处在紧张和疲劳的状态，不仅容易导致颈、肩、腰部的酸痛不适，也容易使维持颈腰椎正常生理曲度的肌肉产生无力，从而加快椎间盘的退化。
以“颈椎”举例：大部分人在坐长途交通工具时，因长时间久坐开始低头打起瞌睡，任由头部东歪西倒。
对此，我认为该动作对颈椎的伤害不可小觑，因为当人体睡着后，颈椎在受重力影响时会不自觉低下头，当低头角度呈30°时，颈椎受到的压力相当于7瓶大瓶装汽水压在头顶上，那像低头45°、60°的情况下，颈椎承受的压力简直不可想象。
此外，当我们熟睡后的颈椎处于放松的状态，颈椎无力支撑头部的重量，当头部向一侧倾斜，长时间颈椎一侧肌肉处于过度伸拉的状态，此时路面如果发生颠簸或车辆的刹车起步，极容易导致颈椎内部椎体错位，若椎体错位压迫相应的神经，进而就会出现头痛头晕、手麻脚麻、腰酸背痛等现象。
现场传授脊椎简易锻炼操！
以下锻炼操均可在坐位或站立位下进行：
①推颈抬头功：头部摆正目视前方，双手十指交叉放置后脑勺，将头部后仰，手往前对抗用力，动作依次将颈椎从上到下进行，主要是激活颈部肌肉，加强肌肉力量，每天可做5到10次。
②旋肩通络功：双手指尖按着同侧肩关节上，以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前向后旋转的动作10次。能够缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎的发生。
③引身舒脊功：双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动身体向上伸展，仰头双眼看着双手，维持3-5秒后轻轻放下双手，可重复3-5次。能够很好地牵伸脊柱，缓解颈腰背疲劳。
日常该如何预防及保养脊椎？
脊椎病病因复杂，它的整个治疗过程都需按照“三分靠治，七分靠养”的标准，并不是到医院找医生去做推拿、正骨、针灸等治疗就可以一劳永逸，后续仍需要靠自己在日常训练和预防不良姿势中来得到恢复。
①日常在旅途、出差、办公室休息时，建议戴上护颈枕！可以在颈椎放松的时候，提供稳定且饱满的支撑，能够有效避免头部出现左右摇晃等情况，在一定程度上减少颈椎的压力。
②坐姿尽量保持端正，不跷二郎腿，不弯腰驼背，建议久坐人群的椅子上必备一个贴合腰部自然曲度的护腰枕放在身后，给腰部提供更饱满的支撑。条件允许的情况下，每隔40分钟起身走动、伸展腰椎，避免腰椎间盘持续承受重量过大的压力！