提到健康的作息，无非两个睡眠时间——午睡、晚睡。经过上午的活动后，机体需要充足的休息，因此午睡也显得至关重要。

若是不午睡，不仅下午的精力会有所下降，还可能出现头晕眼花、身体无力等症状，影响生活质量。

很多人只知道中午需要睡觉，却不知道正确的午睡是怎样的。如果长期睡眠习惯错误，可能适得其反，影响身体健康。

今天，我们就来总结一下，中老年人在午睡的时候有哪些事项需要避免。

一、午睡可能影响寿命？中老年人午睡切记“3不要”

午睡的正确与否确实会对寿命造成一定的影响。

长期保持正确的午睡习惯，可以有效缓解机体的疲劳感，加快身体新陈代谢，促进体内有害物质的排出，提高机体免疫力，有利于寿命的延长。

而错误的午睡习惯可能对神经系统、心血管系统等多系统健康造成损伤，从而影响寿命。

目前常见的错误午睡习惯主要有3种：

首先，趴着睡是典型的错误午睡习惯。

中老年人在中午睡觉时，应躺着睡，保持身体舒适。

目前很多打工人因为中午休息时间不足，选择在公司午睡。而公司睡眠条件不佳，因此很多人只能趴在桌上睡觉，其实这一睡眠姿势是错误的。

枕臂趴着睡，睡眠过程中，人体的肌肉组织处于放松状态，手臂长时间受到压迫，局部的血液循环会受到阻碍，因此很多人在睡醒后可能出现短暂的手麻症状。

并且趴着睡觉会导致眼部长时间处于压迫状态，导致眼压过高、眼球胀大，不利于眼部健康，不仅在睡醒后容易出现视力模糊症状。长期保持这种睡眠习惯，患上青光眼的几率也会增高。

趴着睡觉时，腰部处于向前弯曲的状态，会对腹部造成压迫。由于中午刚吃完饭，食物进入胃内后尚未完全消化，因此趴着午睡会影响肠胃的正常消化，易出现腹胀、消化不良等症状，影响胃肠道功能。

其次，午休时间过长、过短都为错误。

正常情况下，午睡时间在15分钟至30分钟左右即可。若是睡眠时间过长，可能影响晚上的休息，造成失眠；如果睡眠时间过短，则机体休息时间不足，易影响下午的工作状态。

另外，吃完中午饭之后不可立即入睡，一般建议吃完饭后的半小时至一小时左右再睡觉。

因为刚吃完午饭，食物进入胃内尚未妥善消化，需要肠胃的蠕动来促进食物的吸收消化。若是吃完午饭后立刻午睡，胃内的血液会减少，肠胃蠕动速度也会减慢，从而影响食物消化。

以上，便是中老年人午睡的“3不要”，避开错误的睡眠习惯，对身体健康的维持有一定的益处。

那么，正确的午睡究竟是怎样的呢？

二、这样的午睡，事半功倍

一般建议人们在中午11点左右吃午饭，饭后可以进行慢走或是适当按摩腹部，促进肠胃消化。午饭后间隔半小时至一小时左右，胃内食物逐渐消化，再进行午睡，防止消化不良。

睡觉时应保持姿势舒适，枕头高度在8~15厘米左右，不宜过高，否则会损害颈椎，不宜容易落枕，还易增加颈椎病的患病率。

睡眠期间也应保持室内温度适宜，避免选在窗口等通风的地方。由于人体在睡眠状态下，机体血液循环速度减慢，体内细胞活跃度降低，免疫力下降。因此若是着凉，很易引发风寒感冒。

其次，午睡时间选择15~30分钟即可。适当的午睡可以缓解机体的疲劳感，还能舒缓心理压力。经过一上午高强度的工作后，心理不自觉会产生压力。此时适当的睡眠可以改善情绪状态，有利于下午精力的恢复与保持。

如果每天适当午睡，可以使脑部得到休息，改善供血不足的现象，对记忆力、精神状态的恢复都有益处，还能从一定程度上提高工作效率。

不仅如此，每天午睡对心血管系统的健康也有益处。经过上午的工作后，神经系统、心血管系统都处于长时间的紧张状态，若是午睡，可以改善局部紧张程度，降低血管压力。

有研究表明：若是每天不午睡，会加重心血管的压力，出现猝死或心律失常的几率会明显升高；患上冠心病、高血压等心血管疾病的几率也会提高45%左右。

因此，建议大家按照上述的方式进行午睡，以达到事半功倍的效果。

讲完午睡，接下来再为大家介绍，其他时间段中，最适合睡眠的时间段是何时？

三、最佳睡眠时间是什么时候？

我们所需睡眠时间的长短会随着年龄而变化，老年人白天容易嗜睡，晚上睡眠时间较短，平均6-7个小时，其中做梦的时间可能就要占据一小部分。

充足的睡眠对于保持身体健康和日间状态都非常重要，但是怎样算是比较充足还要因人而异。

大多数人每天需要8-8.5小时的睡眠，有些人睡了9个小时可能还意犹未尽，有的人每天却只需要睡不到6个小时。

所以，最佳睡眠时间不能一概而论，每个人最适宜的睡眠时间长度是不同的，不过深睡眠是必须要保证的，深睡眠是人睡的最香、最熟的阶段，深睡眠阶段人的大脑皮质处于充分休息的状态，机体的各种生命活动都降到了最低程度。

这时，垂体生长激素的分泌和释放也达到了高峰，同时储备能量、消除疲劳等等。

所以说，每个人适宜的最佳睡眠时长不同，最主要的还是要保证规律睡眠和高质量睡眠。否则即使每天睡够8小时，可能也会影响体内器官的健康，使身体免疫力下降、患病率升高。

若想保持良好的睡眠，除了中午不能睡太久以外，睡前还应避免饮用浓茶、酒、咖啡等刺激性的饮品。此类饮品中含有咖啡因、酒精等成分，进入体内后会产生刺激，使神经兴奋性提高，造成失眠。

睡前可以饮用温牛奶，或是在室内点助眠的香薰，达到助眠的效果。睡觉之前也能使用热水泡脚，缓解身体疲劳感，提高入睡速度。

四、研究发现：频繁午睡导致原发性高血压风险增加

近期，中南大学湘雅医院的研究团队在美国心脏协会期刊上发表了一项关于午睡的研究。研究过程中，收集了近36万名人员的相关午睡数据，并对受试者进行了11年的随访。

研究结果发现：频繁午睡可能导致原发性高血压的患病几率升高12%，患上缺血性卒中的几率也会提高20%左右。

看到这里，大家可能会疑惑：“上文不是说午睡对心血管系统有保护效果吗？怎么还会导致原发性高血压的患病几率上升呢？”

其实，研究人员们讲述的频繁午睡是指“午睡时间过长”。

2020年，浙江大学医学院的研究人员们发现，在45岁以上的人群中，若是长期保持正确的睡眠习惯，对高血压有一定的保护效果，有利于维持血压值的稳定。

因此，适当的睡眠时间对心血管健康是有益的，如果睡眠时间超过90分钟，则会导致高血压风险显著增加。

中南大学湘雅医院的研究团队筛选了超50万名受试者的数据，最终纳入358451名受试者的数据。

在对这些受试者进行平均长达11.16年的随访后，发现：与不睡午觉的人相比，偶尔午睡时间过长，原发性高血压的患病风险会增加7%；如果经常午睡时间过长，患病风险会增加12%，缺血性卒中等疾病的患病几率也会提高。

根据研究可以得出结论：错误的午睡习惯比不午睡更伤人，对心血管系统的健康会造成更大的损伤。因此，建议大家午睡时间不宜过长，适度即可。

写在最后

“睡眠”对人体的重要性不言而喻，而睡眠不仅指晚上的睡觉时间，午睡的正确与否也很重要。若是午睡习惯不当，不仅会损害器官功能，还可能影响寿命。

因此，建议中老年人在午睡时切记上文的“3不要”，保持正确的午睡习惯，才能更好的提升身体素质，降低患病几率。

参考文献

【1】王亚婧. 习惯性午睡者不同午睡时长对记忆巩固和抗干扰性的影响[D].中国人民解放军海军军医大学,2022.DOI:10.26998

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【3】杜婧. 午睡剥夺对习惯性午睡者计划功能的影响及干预的效果分析[D].中国人民解放军海军军医大学,2022.DOI