高血压患者往往入睡困难、噩梦多、易醒，白天注意力不集中、爱乱发脾气，这是由大脑皮质兴奋与抑制过程失调引起的。而睡眠对高血压患者又是极其重要 的，晚上进入浅睡眠，血压会比白天下降7%左右，如果进入深睡眠，相比白天血压会下降14%左右，那么高血压患者怎么做才能有助于睡眠呢？
第一，不能依赖药物，而是应该寻求心理平衡，改善体质，实现自然入眠。
第二，劳逸适度，改善不良的生活习惯。戒烟酒、禁食辛辣刺激食物、远离咖啡浓茶，同时晚餐不要过饱。
第三，适量吃一些有助于神经功能的食物，比如虾、泥鳅、核桃、花生、苹果、蚕豆、豌豆等。
第四，睡前半小时不再用脑，在安静的环境中听听柔和的音乐，也可以做做散步等松散活动。
第五，上床前用40-50℃温水泡脚，水要没过踝骨，在泡的过程中，盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水，使水温保持一定的温度，泡脚要持续三十分钟以上，达到手心微微出汗的程度，泡完脚后，最好用手按摩脚心，这样不仅有助于睡眠，还可以改善末梢神经循环，治疗高血压。可以边泡脚、边听音乐，营造睡眠环境和心境。
第六，白天可以多参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡，也可以让身体有一定的劳累感，有助于晚上入眠。
第七，睡前喝一杯牛奶或食用少量甜食，有助于入眠和提高睡眠质量。
第八，早睡早起，清晨迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于调整体内的生物钟。
第九，睡觉最好采用右侧卧姿，这不仅是大家比较习惯的睡姿，最关键是这样的睡姿可以使全身的肌肉得到最大限度的放松，肝脏也处于最自然的位置，不会压迫到心脏，还有利于胃中食物向十二指肠移动。睡觉的枕头不能过高也不能过低，枕头一般高约15厘米左右最好。被子不能太厚，被子太厚，氧气的消耗量会增加，会迫使心脏等不到休息，整个人容易呼吸困难，影响睡眠。
综上所述，高血压患者最好从环境、自身进行调节，在晚上得到充足的睡眠休息：晚上十一点入睡，到早上七点，保持七八个小时的睡眠时间，两三个小时的深度睡眠。除了晚上要睡好外，最好午休平躺半个小时至一个小时，不仅可以消除白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。