相信每一位刚“卸货”的宝妈，都会有身材走样的烦恼。要吃些什么、怎么吃，这是保持好身材的关键。下面将介绍十二种既有营养、又可以保持身材、且不会对母乳产生不良影响的食物。
1、海带
海带里最丰富的成分就是碘，碘不但可以帮助产妇活化产后积攒在子宫内的瘀血，还可以促进甲状腺分泌出激素，补充被胎儿摄取掉的甲状腺激素。
而海带中的粗蛋白、褐藻胶、多种维生素和铁、钙、钾等多种矿物质都是产后妈妈体内需要的营养元素。
海带不仅可以补充营养，热量很低，并且还具有安神的作用，可以抚慰产后妈妈郁闷的情绪，是一个很好的选择。
2、莲藕
莲藕可以很容易让人感到饱腹感，是因为它里面含有大量淀粉。同时还含有一些矿物质和维生素以便人们补充营养。
3、鲤鱼
鲤鱼的肉里含有十分丰富的蛋白质，并且几乎不含脂肪，营养价值极高。鲤鱼不但能够促进产妇乳汁分泌，还能促进子宫收缩，从而让产妇更好地排出子宫的粘液和残血，避免子宫不能正常恢复。
4、红糖
红糖的铁、钙含量很多，并且含有维生素B、胡萝卜素以及一些微量元素，从而补充人体营养。并且在红糖进入人体体内以后，来到子宫，能够帮助产妇化除并排出淤血。但是产后不要连续十天都喝红糖水，避免排血不止。
5、牛奶
牛奶中不光含有大量蛋白质和钙，还有少量的维生素在其中，且牛奶中的营养容易被人体吸收，适合产妇身体的恢复以及母乳的补充。每天喝250～500毫升牛奶对于产妇来说是最佳的。
6、黑芝麻
黑芝麻不仅味道甘甜，能够提起人们的食欲，并且营养丰富，含有大量的脂肪、蛋白质，以及各种维生素和微量元素。使用黑芝麻可以活润肠道、补充血液、促进头发生长。相传如果孕妇在孕期喜欢食用黑芝麻的话，生出来的宝宝会得到一头乌黑靓丽的秀发。
7、虾
虾是几乎不含脂肪，而含有丰富的蛋白质且味道鲜美的食物，如果产后食欲不振，不妨烹饪一些虾，还能达到催乳的作用。
8、丝瓜
丝瓜具有清热、解毒、抗癌、美容、行血脉、通经络、凉血止血等作用，对于咳嗽咳痰、体内燥热等症状有良好的缓解功效。
9、茭白
茭白具有清热解毒、催生乳汁的作用。如果产后乳汁太少的话，不妨试一试茭白这道菜。
10、木瓜
木瓜里的维生素，可以补充产妇体内的营养，且木瓜具有通乳抗癌的功效。食用木瓜对乳房以及乳汁都有好处。
11、小米粥
含有丰富的胡萝卜素是小米粥的一大特点。小米粥能够开胃、养胃、益气、补虚损。产妇产后乏力和食欲不振的话，都建议食用一碗热气腾腾的小米粥，以便促进食欲、强化身体机制。
12、紫米粥
紫米粥含有维生素、蛋白质和铜、铁、锌、锰等人体所需元素，可以益气补血、强化体质、滋阴补肾，适合体质虚弱的小孩、老人、产妇食用，以促进身体健康。
当然，食用这些食物的同时也应该配合着适度的锻炼，这对于产后身体恢复是非常有益的。