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胫腓骨疼痛，其实就是小腿内外侧疼痛，这种症状可能会出现在你刚开始跑步的时候，但是随着跑步的进行，肌肉得到放松就开始缓解；也有可能出现在跑步中和跑步后，这时就是胫骨超负荷的表现，当然只要稍做休息也能得到缓解。
如果你觉得这样就好了的话，
那你可要注意了，
小心到时连走路都困难！
先来了解一下我们的胫骨和腓骨
胫骨
小腿双骨之一，位于小腿的内侧，对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨。
腓骨
属于小腿双骨中的另一块，位于小腿外侧，胫骨外后方，较细，是附连小腿肌肉的重要骨骼，并承担1/6的承重。
另外，需要注意的是，由于胫骨和腓骨的生理位置较为贴近，所以很多时候体现出来的伤痛都是并发的。
胫腓骨疼痛的病理及症状
小腿肌肉附着点由于长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起。虽说没有“跑步膝”来得严重，但是，持续刺激很有可能导致行走困难甚至骨折哦！
胫腓骨疼痛的症状主要有三种：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛；
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散；
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
那引起这些症状的原因又有哪些呢？
1.跑步地面过硬
由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2.跑步姿势不好
运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3.跑步过度
运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
4.足型 and 跑鞋问题
不同的足型要选配合适的跑鞋，不合适的跑鞋不但不会对下肢起到减震等保护作用，而且还会增加下肢的负荷。
5.准备活动不够多
大家都知道，适当的热身、准备活动主要是为了让沉睡的肌肉苏醒，使血液流通更快一些，因为这样可以避免小腿拉伤等现象。
6.体重大以及体能差
跑步时下肢会承受比自身体重高出数倍的负荷，所以体重过大的人，会更容易使胫腓骨劳损、发炎甚至骨折。而经研究发现，同等体重，同等运动强度，体能不好的下肢承受的负荷会更多。
下面是几点治疗恢复措施
以下治疗是在排除骨折的情况下进行的，所以如果当出现胫腓骨疼痛时，最好先去医院进行专业检查。
1.保证充足的休息
休息是缓解劳损病症最好、最简单的方法了，所以在胫腓骨疼痛期间，减少运动量或降低运动强度，甚至休息到完全恢复了再去运动。
另外，尝试在水中跑步也是一个能让下肢得到充分休息的好办法。
2.物理治疗
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。
3.定制矫形鞋垫及跑鞋
针对不同的足弓，定制选购适合的跑鞋，对脚跟和足弓起到支持作用，也能很好的缓解下肢的负荷，减轻症状。
最后推荐一个针对性的“黄金动作”
对胫腓骨的康复很有效
赶紧重视起来，世上没有后悔药，
等到跑不了、走路都困难的时候，那真是追悔莫及了！
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