要说起生活中最难减肥成功的人，小基数人群绝对能排进前三。
何为小基数人群？
BMI（BMI=体重kg÷身高²m）在21-24之间，通常就算是小基数了，等于我们通俗所说的微胖；
而在24-28之间的，医学上称为超重，但实际上就是医疗定义上的微胖。
小基数的女生会有个尴尬的点：体重处于胖与不胖之间。
跟大基数的人比起来，你的体重的确不算胖，但只有自己知道，身上的肉肉到底有多少。
小基数的人很多都体脂率高。
按正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%-20%，女性为20-30%的标准来说，如果小基数的你超过这一正常体脂率范围，那就说明，宝，你需要减脂了！
我之前经常跟大家讲大基数减肥的案例，有朋友就在后台问我，小基数应该怎么减肥？
小基数的人减肥效果往往都是比较慢的，但这并不代表很难减下去， 今天就来给大家分享一个小基数的案例吧~
减肥案例
减肥营有个 小基数想要减肥 的小姐姐，她的 身高157cm，体重64.7kg，体脂率却高达36.2%， 确实是要减脂了！
对于小基数的人来说，体脂率高，会使得整个人看起来壮壮的很显胖，这也是她下定决心来减肥的主要原因。
根据她的情况，我给她定制了 专属的易瘦体质方案，配合中药调理体质，每周断食一天，还有营养师一对一指导饮食。
不得不夸一句，小姐姐的执行力还是杠杠滴，基本能 按照营养师的要求去吃，而且选材都很健康。
同时也有 听取营养师要她多运动的建议，每周都能保持4次以上的频率进行跳操或者快慢走。
事实证明，有付出就会有收获。
按我的方法认真减肥的结果不会差，就算是小基数，也能够减得很好！
这位小姐姐仅仅 用了28天，就成功减重4.45kg，减脂率达到了77% ↓↓
对于小基数的人来说，这个成绩已经很厉害了，效果不错，给她点赞！
虽然减重成绩不错，但是这位姐姐的 体脂率还是有些高， 所以我建议她接下来应该 继续减脂。
想要减脂效果更好，需要 多做一些力量型运动，帮助塑形，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅。
配合饮食， 我相信效果会更好。
邱医生说
小基数减肥为什么难？
这就不得不提到体重调定点学说了。
当一个人的体重在一个数值长时间稳定以后，身体的代谢和内分泌就会调整到这个定点；一般来说，不管是否减肥，体重只会在这个体重数值上下5%-10%左右波动。
那么基数小的人，就算是波动10%，最多也就是10斤左右，所以看上去就不会减得那么快。
因此小基数减肥还需要注意一点——保持良好的心态是很重要的，不要只盯着体重秤上的数字，增加自己的焦虑。
因为减的总体数值没有那么多，没有那么快，很多人就容易沮丧放弃。
其实我觉得，称重的话5-7天一次就可以啦~
另外，在关注体重的同时，更应该关注体脂率的变化。
对小基数来说，体脂率更重要，毕竟它可以很明显地改变人的外形。
最后，还是想说一句：
有的人基数大，消耗也大，减肥的进度条会快；而有的人基数小，消耗也小，进度条自然而然就会慢一些。
但无论是快还是慢，只要你的方法是对的，持之以恒，会看到效果的。