相信大家都有过抽筋的经验吧？当下想必是痛到说不出话也不敢乱动身体吧，到底为什么会突然抽筋？又该怎么缓解？其实只要平常多做5件事就能有效阻止抽筋的情形一再发生。
1.立即补充大量水分和电解质
运动大量出汗时，身体会流失许多水分，电解质就会失衡，若不能及时喝水，就有可能抽筋，这种情况最常出现在夏天闷热的时候，所以一定要记得随时补水，吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。
2.补充维生素
当身体缺乏某些维生素时，也会变成很容易抽筋的体质，而研究显示，补充锌、镁，维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形，但是能有效缓解疼痛。
3.运动前做大量伸展操
在运动前后一定要确实做到伸展操，让肌肉适当的预热、冷却和放松，做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被「拉动」的感觉，动作尽量持续20至30秒，再放松重复动作效果会比较好。
4.跳跃训练
当肌肉感到疲惫时，就会产生抽筋的现象，因此，打造耐力良好的肌肉非常重要！建议平常可以多做各种跳跃式训练，比如先用左脚单脚站立，往前跳用右脚着地，维持两秒再向后恢复原本姿势，接着换脚训练，这么做可以保持肌肉在良好，不容易疲惫的状态，锻炼几个星期后就能有效防止抽筋。
5.按摩抽筋部位
一旦抽筋，请立刻停止当下的运动，并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉，加上适度的按摩，若是在辅以热敷或冷敷，缓解疼痛的效果就能更快、更好。