原创：陈帅医生
审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
足跟痛（跟痛症）在中老年人群*特中**别常见，主要表现为足底刺痛感，负重行走加重，休息减轻，给患者生活和工作带来极大不便。本病的发生与劳损和退化等关系密切，多见于中老年，男多于女，单侧或双侧均可发病，也可发生于频繁体育运动的爱好者。足跟痛在临床上主要包括跟骨骨刺、跟部滑囊炎、跟腱炎、足底脂肪垫炎等。
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图片来源于广州市中西医结合医院骨科
足跟痛（跟痛症）在临床上的治疗方法很多，如局部封闭、物理疗法、中草药泡脚等，都有一定的疗效。但是现在疫情期间，很多足跟痛患者外出就医不便，下面陈大夫就多年临床经验，给大家介绍一个足不出户就可以轻松治疗足跟痛的天然疗法——手指按摩疗法，中医学也叫指针按摩，是以手代针，通过刺激足部经穴反射区和反射点调整局部肌体的功能，笔者发现很多劳损性疾患，如肱骨外上髁炎、腱鞘炎等均可通过手指按摩得到良好的治疗。患者本人若能熟练掌握，不花钱就可以治疗足跟痛，大大降低医疗费用和药物的不良反应。
具体方法如下：用拇指指腹或者拇指屈曲的第一指间关节来回按压痛点（中医的阿是穴，也叫肌筋膜疼痛刺激点）反复多次，一天可以分三至五组，每一组按压15分钟以上，感觉酸胀为止，坚持1月可以收到良好的疗效，若症状不缓解，请及时找专科医师就诊，明确诊断和治疗。
图片来源于广州市中西医结合医院骨科
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配合个人经验方-健足轻身散，效果更佳。
药物组成：威灵仙、制草乌、制川乌、川芎各25克水煎后调节温度45～50℃（有足疗桶更方便），浸泡足部30分钟，并用指针按摩30分钟。
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另外，特别提醒大家，足痛症患者应减轻体重，避免久站久坐，避免穿薄底鞋，鞋的足跟部加软垫，经常做脚底蹬踏动作，坚持睡前温水泡脚。另外，常做以下两个动作也可以缓解足跟痛：
一.足弓拉伸：平躺床上，抬起并伸直腿，用弹力带或毛巾等把足前部裹起，然后拉伸足部肌肉和筋膜，直到膝盖伸直，足部指向鼻子；
二.负重/非负重脚底蹬踏动作：站立后原地踏步走，反复多次，直到感觉疲乏为止；或平躺床上，脚底蹬踩床位，反复多次，增强足部肌肉和筋膜张力。
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