现在，很多人因为久坐造成造成腰部和肩背的压力过大，有许许多多的人年纪轻轻就患上了腰肌劳损等病症，吃药外敷都不能从根本上解决这个问题，需要平时多注意运动，注意锻炼腰部。因此，可以尝试练习瑜伽缓解腰肌劳损的状况。
look1：活动腰腹，打破僵硬
拉伸活动腰腹部的肌肉，打破腰腹部身体的肌肉僵硬，让身体准备开始进入运动。。
背靠栏杆，左腿伸展向地面，脚尖点地，右腿从身后向上抬起，左手扶住栏杆，右臂向后伸展，右手拉紧右脚尖向上伸展，下巴抬起，脸部朝向天空。右腿大腿抵在栏杆上。
舞王式，左腿直立，脚尖朝前站立在平地上，右腿从后向上伸展，膝盖弯曲，小腿向上，双臂向后伸展，双手拉紧右脚尖，上半身微微前倾，眼睛平视前方。
鹤禅式，双臂伸展向下按压地面，肘部微微弯曲向后，双腿离开地面向上抬起，双腿膝盖弯曲向前，膝盖抵在大臂后侧，小腿向后伸展，脚尖绷紧。
轮式变式，双腿伸展按压地面，左腿向后撤半步，上半身向后伸展，全身拱起如轮，左臂伸展向前，拉伸左脚腕，右臂向后伸展，按压墙面。
look2: 灵活练习，减缓劳累
练习腰腹部的灵活性，拉伸腰腹部的肌肉，变换体式，让腰背等部位的肌肉得到充分的锻炼，缓解身体疲劳。
双臂伸直按压地面，脸部朝向栏杆支持身体倒立，双手压地，指尖向后，腰部扭转，双腿并拢向前伸展，脚尖点在栏杆上，保持身体稳定。
右腿单腿站立在地面上，脚尖踮起支持身体，右手臂扣住栏杆支持身体平衡。左腿向后伸展抬起，大腿置于栏杆上，小腿向上伸展，脚尖绷紧，左臂伸展向后，左手拉紧左脚尖。
双臂向下按压地面，指尖朝后，身体背对墙壁倒立，腰部向后弯曲，臀部按压在墙壁上，双腿挺直，尽量的按压在墙壁上。
单腿轮式，左脚尖点地，左腿弯曲，膝盖向前，右腿伸展向天空，脚尖绷紧向上，双臂伸展向下，肘部不要弯曲，双手按压地面。身体从此面看成轮式，腰腹部得到拉伸。
look3：尽力拉伸，柔软腰背
拉伸腰背的肌肉，尽最大的可能进行拉伸，让要背的肌肉得到拉伸与放松。
手倒立式变式，双臂分开与肩膀同宽，双手按压地面，腰部挺直，左腿向上伸展，腰腿向前伸展，平行于地面，双腿成九十度，保持身体稳定。
单腿轮式，单腿轮式是练习上半身的 ，双臂直直地伸展向地面，双手按压地面，指尖朝向双脚方向。右腿单腿伸展向地面，脚尖点地，膝盖微微弯曲，左腿伸展向天空，脚尖绷紧。
单腿下犬式变式，背贴墙壁站立，左腿贴在墙上站好，右腿从后向上伸展按压墙壁，上半身向下铺展，双臂向前，五指分开双手按压地面。
双臂伸展向地面，双手分开与肩膀同宽，腰腹部收紧向后弯曲拱起，双腿并拢直直地自然伸展向地面，双脚压紧地面。保持身体的稳定，感受腹部的拉伸。
腰肌劳损不是大病，但是由于生活和工作学习的要求却不容易得到根本的治疗，不如多加练习瑜伽，每天坚持练习，相信会对腰肌劳损的治疗大有裨益。