夏季气温合适，正是运动的大好时间，大家的户外活动都有所增加，很多中老年人喜欢户外健步走以增强体质，消耗体内多余的热量。
但有一部分朋友运动一段时间后发现脚后跟开始疼痛起来，早晨起来或者久坐之后，当足跟着地时足跟部感觉非常疼痛，需要强忍疼痛行走一段时间后才能缓解，有的还严重到影响日常生活和工作了。
到医院拍片后发现，是足跟着地处长了骨刺。
于是有的人到足疗店去按摩，有的人找硬物去捻磨，希望能把骨刺磨下去，结果不但骨刺没下去，疼痛反而越来越重。
那么，脚后跟长了骨刺能磨吗？答案是否定的。
足跟痛是骨刺反复摩擦软组织导致无菌性炎症而出现的症状，骨刺是增生的骨组织，坚硬且锐利，用软组织去磨骨刺不但磨不掉，反而很可能加重局部的无菌性炎症，从而使整个症状逐渐加重。
那不慎出现这种病，我们应该怎样处理呢？
一、 尽量避免穿过软的薄底布鞋
很多人为了避免足跟痛，特意换成了软底鞋，其实这是一个误区。软底鞋让足跟更多地接触地面，反复刺激导致足跟部的无菌性炎症反复发作，疼痛难以治愈。所以鞋底不要过软也不要过薄，标准是踩到小石子，不能咯到您的脚底。
二、 在足跟部放置足跟垫
足跟垫中间是空心的，可以让骨刺悬空不着地，以减轻局部摩擦、损伤。
三、 经常做脚底蹬踏动作
这样可以增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。也可以每天晨起用手扳脚趾来抻抻足底的筋。
四、 温水泡脚
用泡脚来改善足的血运对改善足跟痛也有一定好处，但是时间一定要超过15分。
五、 适时用药
当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体抗炎药或局部外敷抗炎镇痛膏，症状重持续时间长的可到疼痛门诊就诊，注射抗炎镇痛液进行治疗。
内容来源天津市天津医院
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