睡觉占了每个人一天当中三分之一的时间，睡眠对任何人来说都是非常重要的一件事，一个人的睡眠质量好坏直接决定这个人第二天的精神状态，对产后新妈妈而言更是如此。据科学统计，产后新妈妈夜间睡眠质量不好占总体比例的一半，这是由于生产后新妈妈普遍会有心理压力，其原因多种多样，从而导致睡眠质量直线下降。那么产后新妈妈坐月子期间睡不好应该怎么办呢？
1、让丈夫负起责任
照顾宝宝的工作需要夫妻共同分担，尤其是丈夫应该体谅妻子生孩子的辛苦，夜间妻子需要帮助的时候，丈夫应该第一个出现，帮助妻子给宝宝喂奶或者安抚宝宝。
2、适当运动
坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。
3、与宝宝的作息保持同步
婴幼儿每天需要睡14个小时左右，新妈妈也要保证每天的睡眠时间达到8小时，第二天才能有精神。宝宝睡觉时相对比较安稳，新妈妈可以趁机休息一会儿，让疲累的身体得到放松，另外和宝宝的作息保持同步，还可以减少夜间被宝宝吵醒的次数，从而保证新妈妈的睡眠质量。
4、睡前做些帮助睡眠的事
坐月子期间不仅要保证自己的健康，还要无时无刻的照顾宝宝，可以说每天都生活得很疲惫，在睡觉前不妨让自己适当放松一下，听音乐、泡泡脚都是不错的选择，缓解这一天疲惫生活带来的压力，让身心都得到解脱，这样的做法是可以帮助睡眠的。
做到以上这些，相信各位新妈妈都可以睡个好觉了，但是有些细节需要注意。
1、坐月子的新妈妈睡觉前尽量不要吃甜味的食物。因为甜味会让人感到愉悦、兴奋，这不仅对睡眠没有帮助，反而容易让人睡不着觉，所以各位新妈妈睡前尽量不要接触甜食。
2、室内的灯光对人的睡眠也有一定的影响，柔和的光线有助于缓解新妈妈睡觉前的心情，让人放松的灯光对睡眠很有帮助。选择吊灯或是床头灯的光色时，尽量选择暖色系，可以起到助眠作用，有效提高睡眠质量。
3、坐月子时建议各位新妈妈睡前1小时之内，喝一杯热饮，白开水或者牛奶都是睡前饮品的最佳选择，这些饮品有一定的安神、催眠作用，对睡眠质量比较差的人，可以起到很大帮助。
映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。