其实道理你都懂
减肥想不借助外力
无非就是少吃多动
甚至七分饮食三分运动
怎么吃 先来看图说话吧
从上到下人体都有不同的需求量
平时吃一个咸鸭蛋
就相当于摄入6g食盐了
一袋200g的薯片 含1500mg钠
也就是差不多3.8g盐
一平啤酒盖盐=一个咸鸭蛋=一袋400g薯片
很多食物看起来没有油但其实脂肪量很高
比如蛋糕、油炸食品、黄油、芝士等等
比如要达到同样咸味
炒菜时晚放盐比早放用量少一些
如果多放点醋
酸味也可以强化咸味哦
注意除了盐本身
酱油、鸡精、豆豉、海鲜汁等里面都含盐分
要尽量限制哦
油可以用橄榄油代替
而烧烤、冒菜、香锅、炸串......
这些诱惑的美食 几乎都是重油重盐的
如果你想瘦 就不用多说了吧
但是不建议调和乳、复方乳等
豆类也最好是纯坚果
避免盐焗油炸之类的
肉类是一定要吃的 是重要的蛋白质来源
建议多吃白肉如鸡鸭鱼 少吃红肉如牛羊猪
可以每天一颗鸡蛋 根据烹饪方式推荐：
水煮蛋>蒸蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎蛋
希望你的脸蛋也能像剥了壳的鸡蛋一样光滑Q弹哟~
要多吃新鲜水果蔬菜
水果如苹果桃子 饱腹感强
蔬菜如芹菜韭菜 高纤维助消化
碳水不可以不吃哦！
不过要多吃全谷物
少吃精细米面
还有 土豆、山药、红薯、莲藕等等
也都是主食而不是蔬菜哦
最最基础的 多喝热水！
每天晨起先喝一杯 可以加点蜂蜜
一天都要及时喝水
不要等到觉得口渴然后猛灌
饭前可以喝一点水 如果有汤先喝点汤
一定要注意饮食习惯
每天要规律饮食
吃饭慢点吃 七分饱即止
如果实在忍不住想吃零食
可以吃 但是一定要少吃
如果吃了一点水果或零食 到饭点还不感觉饿
就可以更少吃或者不吃
睡前两小时就不要再吃啦 居居~
少吃几口 也没那么难对吧
但是坚持一段时间
你会感谢自己的！