老规矩，今天先带大家来 回顾一下，上周我们着重讲解的「阳虚体质」的主要特征——
阳虚体质
总体特征： 阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现
形体特征： 皮肤偏白，肌肉不结实
常见表现： 精神不振，手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷；喜热饮食；容易大便稀溏，小便颜色清而量少；舌淡胖嫩。
心态特征： 沉静内向型，喜欢安静
发病倾向： 痰饮、肿胀、泄泻等
适应能力： 喜夏厌冬，易感风、寒、湿
饮食调养：
可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
根据阴阳相互制约的原理，阴或阳任何一方的不足，无力制约对方，必然会导致另一方相对的偏盛。
排除阳虚体质，如果你常常出现 手脚发热、口干舌燥、经常便秘、急躁易怒……那么你很可能就是传说中的「阴虚体质」。
阴虚体质的特征
《黄帝内经》记载：“ 阳虚则外寒，阴虚则内热”。
阴虚体质，正是由于人的身体里面， 阴液缺乏，无法滋润脏腑，无以制阳，使得阳气相对偏亢而虚热内生，也就是俗称的“上火”的症状。
阴虚体质的人——
01
舌苔脉象
阴虚体质者， 舌头非常红，舌苔很薄，甚至没有舌苔。
有的人还会表现为 “地图舌” ——舌苔剥脱，露出红色的舌质；红舌少苔是阴虚的典型舌象。
同时，阴虚体质的人有内热， 脉搏跳动较快。
02
五心燥热
阴虚体质的人， 手脚心通常非常热，睡觉的时候手脚往往要伸出被子，还有的人总想把手心贴到凉的墙上才舒服，同时总是觉得心情莫名烦燥。
阴虚则生内热，会容易 “五心烦热”，这“五心”便是手脚心，和心脏。
03
面色潮红
相比阳虚的脸色苍白，阴虚的的苦恼是每天午后的“农村红”，也就是 容易面色潮红，看似小脸红扑扑的，气色很好，其中的苦只有自己知道。
除了面色潮红外， 还易反复出现溃疡，痘痘，牙疼，这些都是身体里多余的虚热（火性上炎）飞到脸上的表现。
04
身干口燥
津液有滋养皮肤、毛发、爪甲的作用，所以阴虚的人通常会出现 皮肤干燥、脱屑，头发和指甲缺乏光泽。
由于津液不足，易让人感到 口燥咽干，因此这类人饮水量也较多，尤其喜欢喝凉的东西。
同时，因津枯肠燥，又多会出现 大便干结、小便短少而黄的症状。
除此之外，阴虚体质的人还会出现：
- 形体偏瘦 ：身体机能虚性亢奋，会有很大的消耗；
- 性情急躁，外向好动 ：尤其夏天，心阴特别容易不足，更易脾气暴躁、争强好胜；
- 对外界的适应能力 ：耐冬不耐夏，平素不耐受暑、热、燥邪。
阴虚体质的6种类型
阴虚在五脏中也会有不同的表现。
肺阴虚 ，容易伴有干咳少痰、潮热盗汗的症状。
可通过 大补阴丸，或用麦冬、百合等泡水饮用来滋阴养肺，以补肺虚。
心阴虚 ，容易心悸健忘、失眠多梦。
可服用 柏子养心丸、天王补心丸等中成药改善症状。
肝阴虚 ，容易出现脾气烦躁、发火、胁痛、视物昏花等症。
可以吃 杞菊地黄丸，或用菊花、枸杞泡水喝以泻热补虚。
肾阴虚 ，易出现会腰酸背痛、腰膝酸软、眩晕耳鸣、男子性欲旺盛、遗精、女子月经量少。
可以吃一些滋补肾阴的药物，比如 六味地黄丸。
胃阴虚 ，则会有胃痛、口干舌燥、大便干结、嗳气呃逆等症状。
可通过服用 参梅养胃颗粒、养胃舒颗粒、阴虚胃痛颗粒，改善胃阴不足的症状。
脾阴虚 ，则会大便干燥，食欲亢奋，但运化无力等症。
可服用 逍遥丸、归脾汤、百合固金汤，或者用黄芪、百合、太子参等泡水代茶饮用，以健脾补阴。
（图片来源 ：百度百合）
阴虚体质如果长期得不到调理， 很容易患上 顽固性失眠、干燥综合征、干眼症、习惯性便秘、更年期综合征、高血压等疾病。
而且，由于 夏季气候炎热，人体阴液耗损加剧，阴虚者的不适症状往往会更加明显。因此，这类人度夏时要格外注意保养。
阴虚体质如何调理
阴虚质养生关键在于 补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此应以滋养肝肾二脏为重点。
01
饮食调养，养阴为首
阴虚体质的人平素适当吃 滋补阴液、甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。
- 面色苍白的阴虚者 ，可多吃补血（血为阴，血不足亦生燥）的红枣、红根菠菜、鸭血、猪血等。
- 容易上火的阴虚者 ，多吃滋阴清火的冬瓜、绿豆、莴笋、紫菜、海带、苦瓜、西瓜、莲子芯等。
少食辛辣刺激、温热燥热的食物 ，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
■ 猪龙骨炖山药
猪龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。
锅里倒水烧开，放入焯过水的猪龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。
这个食疗方适合各类阴虚人群。
■ 莲子百合煲瘦肉
取莲子（去莲心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
这份食疗方有 清心润肺、滋阴润燥、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用。
当然也可以选择鸭肉替代猪肉，还可以选择乌骨鸡来炖汤。
（图片来源：百度百科）
在煲汤食用时可 放入适量枸杞，滋阴效果则会更好。有的人会选择单喝鸡汤，但其实最好是连鸡肉一起食用，这样营养吸收才更全面。
02
穴位按揉，调和阴阳
穴位按揉也是调理阴虚体质的一大方法，通过 按揉【三阴交与太溪穴】，可调养阴虚体质。
- 刺激三阴交穴 ： 可滋补肝、脾、肾三阴，让人体全身的阴液得到很好的补充；
- 刺激太溪穴 ： 有助于调补全身阴液不足，因为太溪穴是肾经的原穴，肾阴是人体阴液的根本。
可自行用大拇指或中指揉压三阴交、太溪穴，两侧穴位同时操作。 每次按压操作5-10分钟，每日2次。
03
睡好觉，多静养
中医认为，静能安神，静能生阴。因此， 睡觉是最好的养五脏之阴的方法。
对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则，中午也应保持一定的午休时间。
运动应以中小强度为佳， 重点调养肝肾之功，如打太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。
如果做八段锦的话， “五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰” ，这两节可以加做1-3遍。
人与人是不同的
调理养生也需要个性化
想治未病，防患于未然
首先要做的是
了解自己的体质
下一篇，我们分享
「痰湿体质」 如何调理，敬请期待！