最近在知乎上面逛，发现了一个很有意思的问题，也分享出来跟大家一起了解一下。有一个女性朋友说，自己的肌肉太发达了，想减还减不掉，不知道怎么办？

其实这位朋友说的是错的，女性，在没有大量锻炼的情况下，肌肉根本不可能发达。即使有大量锻炼，肌肉也很难比男性发达，今天就聊聊这个话题：

1、肌肉是如何形成的？

因为肌肉跟我们减肥息息相关，肌肉多的人基础代谢率高，不容易长胖，而且同等重量下肌肉的体积一般只有脂肪的1/3，所以肌肉多的人更容易体型好看，更加性感。

当然这并不意味着肌肉很容易获得，脂肪只需要不断的吃就行了。但是肌肉需要不断的锻炼，需要连续几十个小时甚至上百个小时的锻炼才会增加一点点肌肉。

这位女生说的肌肉其实根本就不是肌肉，主要就是脂肪。她自己节食减肥很多次，人越来越胖，她以为自己是长的肌肉。

其实就是脂肪。虽然看起来比较硬，但也是脂肪，是属于比较顽固的脂肪。肌肉其实是很软的，只有你用力的时候才会硬起来。

而且肌肉需要不断的锻炼，撕裂原来的肌纤维才会形成更强大更宽的肌肉。而不是通过节食减肥，偶尔锻炼一下就能获得明显的肌肉。

说到这里我想起一个笑话。有一位女生去健身她怕长成很夸张的肌肉，就跟健身教练说，教练我不会随便锻炼一下，就变成施瓦辛格那样的身材吧，我可不喜欢。

教练淡淡的看了他一眼，那目光就像看傻子一样。缓缓的说了一句：你以为你随便看看书就能考上清华北大吗？你真是想多了。

还想练成成施瓦辛格，我锻炼那么多年了，都没有练成施瓦辛格的肌肉。我看你是真美。想得美！

虽然是一个笑话，但也从侧面说明了女性锻炼出肌肉的难度。而且肌肉的增加还需要雄性激素的参与。

一个女性的运动员分泌的雄性激素也只有一个12岁小男孩的1/10左右，所以注定了女性即使锻炼很多，想要增加很多肌肉，其实都很难。

更别说你稍微锻炼一下，那就更不会有什么肌肉了，最多就是体型看起来好看一点点。

2、女性锻炼哪里的肌肉会身材更好？

当然话又说回来，锻炼肯定比不锻炼好一些，至少身材会性感一些。女性要锻炼的，我个人认为主要就是腹部、臀部、手臂等部位。

腹部肌肉锻炼可以让女生的腰变得更细，平时可以多做一些仰卧起坐，腹肌撕裂者，健腹轮等等。不仅可以锻炼肌肉，还可以增加腰腹部的力量。

臀部平常可以做一些下蹲练腿的动作，初学者每天下蹲不要超过30个。健身房有有一种机械特别适合女生，可以锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，让大腿变得更加紧实纤细。

至于手臂上的拜拜肉，那就是多做俯卧撑等等动作可以让手臂更加纤细，而且背阔肌也会比较明显一点。

总结一下女性朋友们，要想锻炼出肌肉是很难的，不要再说不想锻炼，一锻炼就怕成施瓦辛格的身材这种话了。这基本上不可能，你就是天天锻炼也不一定能锻炼成那种身材，减肥多学习总是没错的。