长期趴在电脑前，几小时不动
穿上10cm高跟鞋，瞬间起飞
翘起二郎腿，顺便来个葛优躺
总把重心放到一条腿上摆pose
......
这些让你“舒服”的姿势，
很可能已经在不知不觉中掰歪了你的骨盆。
骨盆歪斜不仅影响了身材，
更对女性的生殖健康有致命威胁。
今天我们就来看一下
日常生活中怎样矫正歪斜的骨盆。
自测：你的骨盆歪了吗？
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱住双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11.盘腿坐姿时，膝盖高度不同。
如果符合超过5项，很可能存在骨盆歪斜问题。
骨盆的4种歪斜情况
骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成，上连接腰椎，下连接大腿（髋关节），能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。
骨盆最常见烦恼，就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变，并非骨骼本身变形。
骨盆前倾
体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服。
骨盆后倾
骨盆后倾的人，走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。
骨盆左右高度不一样
可能表现为“长短腿”，正常站立时骨盆一边高一边低。
骨盆旋转
骨盆旋转的人站立时，整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态。
骨盆歪斜，全身“受伤”
对于女性来说，骨盆更是胎儿娩出时必经的骨性产道。骨盆歪斜，看似不痛不痒，却会给身体带来很多健康隐患。
引起脊柱侧弯
骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。
骨盆歪斜时，为了使身体平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。
导致静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。
影响生殖系统
骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题。
因此，女性更要注重骨盆的健康。日常生活中需要注意4点：
别跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
鞋跟不超过5厘米
穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。如果一定要穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。
单肩包换着背
为防止包带下滑，背单肩包时肩膀会不自觉向上挺、向内用力。建议两侧肩膀交替着背或斜挎着背，如果路途较远，最好背双肩包。
床垫硬一点
睡在过软的床垫上，腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力。
对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。
3步「矫正」歪斜骨盆
第一步
正确坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。
第二步
放松腰部
平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。
第三步
常练3个动作
明明是同一双鞋，两隻脚的磨损程度总是不一样吗？肩颈与背部特别僵硬，怎么按摩都无法舒缓吗？有这些问题的话都可能是身体已经歪斜了！
接近左右对称的身体不仅比较健康，身材也会看起来轻盈窈窕。反之身体歪斜除了会造成肩颈痠痛与水肿，还会压迫内脏，引发各种疾病。外观上则会使肌肤容易发生各种状况，让人看起来没精神，瞬间老了许多。
女性天生构造就容易发生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易连带背部甚至全身都受影响。快试试以下3招，确认自己的身体状况吧！
【身体歪斜自我检查 在家就可以！】
1、面对全身镜双脚併拢伸直坐在地上，检查两个脚底板有没有呈现漂亮的V字型，没有的话可能是髋关节出现歪斜。
2、在家中空旷处地上用胶带贴出一条直线，闭著眼睛走一小段后张开眼，如果无法走直线可能是身体歪斜。另外，闭起眼睛走路会严重摇晃的话，则可能是歪斜较严重。
3、闭眼，双手向前伸直，自然让两手食指尖相碰，如果互相错开代表骨盆、肩膀出现歪斜。
【不需要任何道具！简单身体回正体操】
放松髋关节——摇摆体操
1、站在牆壁前双手扶墙，单脚站立
2、离地的一脚放松，前后左右摇晃1分钟后换脚
POINT：这样做可以放松骨盆与背部肌肉，提升血液循环，所以还有改善肩颈痠痛与头痛的效果。有时间的话，一天之内可以多做几次。
矫正骨盆——万岁体操
1、双脚比肩膀略宽站立，试试往前弯摸地与下腰哪个做起来比较放松。
2、深吸气踮脚，双手十指交扣往上举，向上延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。
POINT：第一步骤往前弯比较轻松的人，十指交扣上举时手心向天花板。下腰比较轻松的人，则手掌面向地板。这个动作可以伸展背部肌肉，改善驼背与腰痛。只要解决了骨盆歪斜，就可以让身材看起来更紧实，打击凸凸的小腹。
解决左右不对称还能瘦腰——体侧伸展操
1、双脚比肩膀略宽站立，手摸著腿外侧，身体往左右侧倒，找到比较轻松的一边。
2、深吸气，身体往比较轻松的一边缓缓倒下，延伸到极限后停住。憋不住后全身静止10秒放松。
改善背骨、骨盆扭转——合掌旋转操
1、双脚比肩膀略宽站立，双手在胸前合十，左右旋转上半身，找出比较轻松的一边。
2、深吸气，上半身向较轻松地一边旋转，同侧的脚向前跨一步，旋转到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。
来源：生命时报、网络综合整理
