昨天的那篇文章（详见：母乳喂养担心乳汁质量差，营养不够！补哪些营养品有效？）发出去之后，有宝妈在后台给我留言。
说：“我平时真的不注意饮食，因为我也不知道怎么吃才是营养均衡。像我这样的情况，是不是母乳质量就很差很差？是不是全部换成奶粉会比较好？”
如果是不知道哺乳期应该如何饮食，请查看这篇文章的内容（详见：下奶不长胖，这首打油诗告诉母乳喂养的妈妈怎么吃）。
哺乳期的饮食真没那么复杂，就这首打油诗：
主食多吃粗杂粮，每天一餐一碗饭。
蔬菜水果需适量，一斤蔬菜7两果。
鱼禽肉类3两多，鸡蛋每天来一颗。
奶类每日喝2杯，大豆坚果只一把。
饮食清淡最重要，油脂减量再减量。
就能解决大部分的问题，还有小部分的问题是个体差异性的，比如有某些疾病、膳食喜好、多胎之类的。但也不用担心，可以私下联系我沟通嘛。
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如果营养跟不上，不是母乳质量就会很差很差？
不是很差很差！
只是母乳中那些易受到饮食影响的，诸如维生素A，维生素B6，维生素B12，维生素C，维生素B1，维生素B2，硒元素，碘元素，长链多不饱和脂肪酸等等，它们就可能会缺乏。但母乳中主要的营养元素，即便是宝妈摄入不足，还是会从你的身体里“抽出来”（包括你在孕期储备的营养素），以保证母乳的整体营养不要差太多。
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如果宝妈觉得自己奶量不太够，奶水质量不太好，是不是换成奶粉，就能给宝宝提供更多，更全面的营养呢？
不是！
因为即便宝妈营养不均衡，但你的乳汁质量 还是远远好于奶粉 。
但如果你能好好吃饭，那你的母乳质量将会 更加远远好于奶粉 。
来看看母乳中有什么：
母乳和配方奶对比表
关于母乳部分的营养成分展示，不完全！
因为我们到目前也无法完全地分析出母乳中的所有成分。
母乳对于宝宝而言是无可替代的，最为适宜的食物。
所以，不要轻易就产生用奶粉代替母乳的想法。
尤其是对小月龄的宝宝，母乳中的免疫力物质是帮助他/她抵御外界侵扰的有力*器武**。而这些“活的”物质能带给宝宝的益处，奶粉，它给不了！
所以，我们的总体原则是：
1.先要好好吃饭！
2.如果饮食确有问题/或是特殊需求，宝妈可以通过膳食补充剂类产品，来提高自己摄入的食物的整体营养价值。然后继续母乳喂养。
3.确实是存在母乳量不足，无奈之举是加奶粉。