现在B站上有个超级火的健身教程叫做“美丽芭蕾”，你练了吗？
说到芭蕾，很多人都会觉得那是有舞蹈基础或者有童子功的人才能开始，其实不然。维密天使的芭蕾老师Mary酱结合自己的芭蕾基础，研发出一系列能够健身又锻炼仪态的芭蕾基础动作，非常适合女孩子来练习。
去年维密大秀前夕我们曾经介绍过这个老师，也带来了独家的教程，不知道你当时有没有跟着练起来？
如果你还没开始的话，来看看网上的美丽芭蕾打卡人群吧……每天都打卡你的改变会是肉眼可见的，就是这么神奇：
这么明显的变化如果你还不心动我只能说你太稳重了朋友！芭蕾能够纠正不良姿势并且拉伸和舒展肌肉，让你的体态更优美也更放松。同时，芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪态美，天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成。
如果你不是专业学过的人，可以试着先从网上的单独训练课程开始，比如胳膊或者腿部，从单一项目找到发力的规律并训练你的柔韧度，这样也有助于拉伸肌肉线条。
那么，你有没有信心尝试一下天鹅臂养成计划呢？
经典天鹅臂
双脚八字占位，挺胸抬头，注意不要撅屁股。双臂打开自然上下摆动。
ps：不要耸肩。
锻炼部位：手臂,胸部,肩膀,后背
天鹅臂侧位
双脚八字站位，向斜下方弯曲身体同时伸展手臂。
锻炼部位：腰部，核心,手臂,后背
天鹅臂向后伸展
阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。
锻炼部位：手臂，背部，核心
循环阿拉贝斯克式
做芭蕾的起跳动作。
锻炼部位：腿部,臀部，后背
这四个动作看似简单，但是做一个动作你就会感到很累……别问我是怎么知道的，因为我已经瘦了五斤。
最后分享给大家一组来自微博网友的图片：
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