今天给大家介绍一组序列，这组序列的主题是扩展胸腔，打开心扉，放松心情；释放堆积在体里的情绪垃圾，释放负面情绪，让阳光照亮心房。
1、大拜式
跪坐在垫子上，双膝并拢脚背压地，臀部坐在脚后跟上吸气脊柱延展，呼气身体前屈，额头点地保持5~8组呼吸，放松全身。
2、猫牛式
从大拜式来到四角板凳吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。呼气，卷尾骨，拎背，含胸低头。做10~15组。这个动作我强烈建议没事就多练习。
3、门闩式
从猫牛式回来跪到垫子上。右脚向身体外侧打开，脚掌外展90度吸气，延伸脊柱，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手搭放在右腿上，左手向左耳的方向伸展，眼睛看左上方。保持3~5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正呼气换脚反方向。
4、骆驼式
从门闩式回到跪立，初学者双脚分开与骨盆同宽双手扶髋，四指在后护腰。吸气延伸脊柱。呼气，卷尾骨，胸腔打开双手抓双脚脚后跟保持3~5组呼吸后慢慢回正。注意头颈不要过分后仰，
5、下犬式
从骆驼式回来以后，回到第1个动作大拜式放松2~3组呼吸。吸气，双手推地，臀部抬到最高，呼气伸直，双腿脚后跟落地进入下犬在下犬式保持5组呼吸，放松内心，放松面部表情牙齿舌头。在练瑜伽的时候，我自己的感受是舌头放松了，面部就会跟着放松，面部放松了心就会跟着很轻松。躺在床上的时候也可以试一试。
6、战士一式
在下犬的基础上，吸气左脚向上，呼气左脚向前迈一大步来到双手中间吸气，双手向上举过头顶。呼气，弯曲左膝左小腿垂直地面进入战一保持3~5组呼吸。回到下犬，右脚向前迈反侧练习。双脚用力踩地，双腿向中线夹，脊柱延展，想象你的胸腔像你最喜欢的花正在慢慢盛开一样盛放打开。
7、眼镜蛇
从下犬式俯卧在垫子上，头脚髋一条直线。双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，双手放胸口两侧吸气，头颈引领脊柱，抬起上半身扩展胸腔。呼气沉肩保持。
8、束角式
坐到垫子上坐骨压实地垫。弯曲双膝，双脚掌在体前相对双手握住双脚掌。闭上眼睛，上下抖动双膝30秒左右，如果你觉得舒服也可以停留多待一会儿。
9、滚背
仰卧在垫子上，弯曲双膝，大腿找腹部双手环抱双腿前后左右滚动背部。利用惯性，头颈不要用力。
10、挺尸式
放开双手，伸直双腿，仰卧在垫子上。闭上眼睛，全身放松。5~10分钟。写这篇文章的时候，感慨万千。天堂与地狱只在一念间
愿所有人都能调整自己的情绪，获得内心的平静和安详，那笑容永远挂在脸上。