很多人将减重和减脂混为一谈。减重不等于减脂，有时候你体重没有变化，但是视觉上瘦了一大截。这是由于你的脂肪减少而肌肉量增加了。
有的减肥机构打着“不运动，不节食”能够快速减脂的幌子进行营销，其实更多情况下减少的是水分。人身体中含量最多的就是水分，通过某些手段，诸如利尿剂之类，使人体失去一部分水，的确可以起到快速减重的效果，给人成功减肥的假象，其实当你喝几天水以后就会反弹回之前体重。
减脂主要从两方面着手，训练和饮食。
训练方面，主要是一个小时的力量训练，也就是器械训练，然后接着做半个小时的有氧运动。
饮食方面，控油控碳水，蛋白质补充足够蔬菜维生素，水果等等，摄入丰富。
训练方式
健身房的话，训练着重大肌肉群无氧训练，胸肩背腿独立训练，4练1休，每次训练60分钟就好。
饮食高热量，高蛋白少食多餐，锻炼后30分钟内补剂，3小时内加餐一次。
当然所有的训练方式都贵在坚持，如果你不能坚持的话，还是劝你放弃，别浪费时间了。
不管是减脂还是减重，你只要坚持下来就一定会有效果！