都说女生靠颜值吃饭，男生靠实力吃饭，其实不然，男生身材好也可以是铁饭碗！韩国第一肌肉男黄哲勋就是一个典型的例子，但是人家除了有身材。颜值也同时在线！黄哲勋在韩国健身界算是大神级人物！曾凭借一身肌肉走南闯北，更是多次获得世界级健美冠军。
83年出生的他，身高1.78，体重却达到104kg！他喜欢吃，也喜欢练，所以，即便体重惊人，也是一身肌肉，而不是我们所谓的“胖子”。
“奶油小生”的长相却拥有十分健壮的身躯让他受到了无数少女的欢迎。而让作为健美人的他突然在网上迅速走红的原因，除了长相以及一身肌肉，还有他的胸肌！放几张图你们感受一下！
他的胸肌饱满圆润，分分钟要把衣服撑爆，每次出场都会引发尖叫
健硕身材的背后是超乎常人的训练量以及饮食量。黄哲勋每顿饭都要摄入大量蛋白质，每个月的伙食费都要花费数万人民币。在健身圈，黄哲勋可是一枚资深的吃货，换句话说，在吃的方面，他从来不会亏待自己。
虽然吃很多，但他的体脂率一直都保持很低，这个还跟他的日常饮食习惯以及训练量有关。黄哲勋每周都会给自己安排一次放纵饮食的日子，不让身体处于饥饿状态，他认为，这样子可以令你拥有更愉悦的心态，并在一段时间内维持高基础代谢，提高燃脂效率！
在训练上，他的训练量以及训练强度都超乎常人。黄哲勋曾在网上公开了自己的训练计划，表示为了更好的刺激肌肉增长，在训练上他选择抛弃平常的5组×10RM训练计划，尝试着做更多组数，令每各训练部位彻底力竭，获得更多肌肉增长。网友看到后纷纷表示这个训练强度实在令人窒息，对于普通人来说，能完成黄哲勋一半训练量已经算是极限了。
经过多年的训练，他从75斤肌肉男转变为95公斤巨兽，10年时间，他获得了近20公斤肌肉的增长！
在训练中，黄哲勋格外注重胸部的训练，他认为，胸肌不仅可以让男生看起来更健康，也是男性展示魅力的所在。
而在日常训练中，最常见的胸肌训练一般是卧推+飞鸟。飞鸟可以锻炼胸大肌的厚度和线条，卧推可以刺激肌肉增长，突破胸肌维度。如果你也想练出饱满的胸肌，不妨试试看下面一组训练！
动作一：上斜杠铃卧推
动作过程：
1、仰卧在30º-40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上；
2、两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
动作二：平躺哑铃卧推
动作过程：
1、仰卧在平卧推凳上，双手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方；
2、两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，稍停顿1秒，沿着向上的弧线举哑铃，直至垂直位；
3、动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º-120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。
动作三：低绳索飞鸟下拉
动作过程：
1、把拉力器调整到最低端，立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸，身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对；
2、打开时注意控制动作，感受胸肌有被拉伸感，收拢时挤压胸肌，略做停顿，进行顶峰收缩，此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量可以根据个人选择的。