你：含胸驼背怎么改善？教练：同时拉伸胸部和背部！
哈喽大家好，我是筋膜普拉提教练董振豪。今天做一下睡前筋膜练习，做一下含胸驼背的体态塑形的深层锻炼。含胸驼背是由于长期的慢性累积，姿态的累积形成的框架式体态的萎缩，大多数是集中在前面，胸部为前面的前表线收紧，背部为后面的后表线过度的拉长。
所以今天通过中肘，通过手臂去到生成的两条力线，同时帮他做一个调整，前面打开，后面收紧。话不多说，看一下今天的练习。
·首先是肩部伸展开，打开，轻轻握拳，吸口气，手腕用力，做一个屈腕的动作，三，四，很好，五，六，吸一口气，呼气的时候还是一样前后平衡，肩胛骨收紧，一，ok，二，这个时候会有什么感觉？三，胸部打开，后背收紧，四，肩胛骨收紧，五，很好，六，保持住。
·重点来了，让手腕往后，肘关节往前一去调整体态的不平衡，前面含的多，前面就会打开，三，后面有点驼，后面就会笔挺起来，四，ok，手腕往后，手指往前，五，前面两段募集好，不要松，六，通过手臂深层的力线去到前后深层筋膜线，手臂是可以跟胸部连接，也可以跟肩胛骨连接的，所以这个时候的体态就是一个非常好的体态，一个很正位的体态。
·第三段是要让手腕往后，手肘往前保持住，保持10-30秒，三，二，一，慢慢放下，慢慢放松，这时候就会感觉前面有种打开的感觉，后面有种力量感，收紧的感觉，前后在一个动作里面帮你平衡，它也不是一个动作，是一个筋膜的长度的拉伸，可以帮助前后去调整平衡。
今天这个视频就到这里，如果感觉有点效果，感觉不错点个赞支持一下，练更多深层肌肉关注我，谢谢大家，下期再见。