首先，我对我的“直男”性格表示一点点歉意。（虽然我一直没有搞清楚直男的真正意思）
怎么说呢，在我理解当中，在日常跑步中，身体感觉的某些酸痛、疼痛，是个人进阶过程中必然会产生的，是身体在改变和进步的标志。因此，我对自己身体出现的某些疼痛从来就没感觉有什么特别的地方，也就是说，我都没把一些合理的疼痛当作一回事，当然也不会在意这些问题了，从而在跑友咨询的过程中，很容易出现理解误区。
当然，也会导致某些童鞋对我漠不关心的态度表示抗议。
身体出现疼痛，有各种各样的原因。对运动而言，特别是我们跑步而言，需要我们很清晰地区分出现疼痛的原因和疼感如何。
酸痛和刺痛，是需要我们仔细甄别的。通常情况下，大部分的酸痛只是身体薄弱环节对身体发出的信号，不会对身体造成损伤，也可以理解为相关部位力量基础薄弱的标志。但刺痛的感觉则不然，是身体直接感受到伤害的明显特征。
对待酸痛感，要马上对自己跑动中的动作、距离或强度进行分析。大部分的酸痛感都是强度过大，或过激导致。基于发生酸痛部位的肌肉承受力不足而产生。如我们的脚踝、膝盖、髋部、臀部……举个例子：对初跑者来说，假如膝盖正中心出现酸痛感，甚至导致上下楼梯都比较困难，那么，明显就是大腿力量不足，强度突然加大所致，这样的酸痛感经过强化大腿力量就可以解决，譬如做一些靠墙静蹲的动作或深蹲起就可以。
同时我们也可以换个角度去理解身体出现的酸痛感，其实是好事。是身体提醒我们专项的薄弱环节。我们在进阶中，基于训练方式的差异，特别是某些跑友喜欢多做自己擅长的动作，而忽略自己的薄弱之处去练习的行为，直接会导致你的薄弱环节出现酸痛反应较大。
因此，我也会经常提醒学员，自己能轻松自如做到的动作，可以少做，而是去坚持做自己不擅长的动作，哪怕开始会感觉很别扭都没有关系。再别扭的动作，做多了，就流畅了。这样才能避免酸痛感的出现。
当酸痛出现，千万不要大意，对相关部位要分析具体原因，尽快找到解决的办法。不能置之不顾，要不然会加剧酸痛感，从而引发刺痛感的出现而导致伤痛的发生。例如我这次无锡退赛，也是避免酸痛感加剧的方式之一。
对待酸痛感的最佳方式应该是这样的：出现酸痛感，马上解决，再出现，再解决，反复循环。这个过程也是自身在不断地强大的过程。
当然，我们必须要有规律、循序渐进地去练习，产生合理的酸痛感。
对待酸痛感的处理方式，类似于我们在生活中处理小孩在初期成长过程中的发烧现象。通常小孩发烧在某个方面说好事，对免疫力的提升，甚至智力的提升都有一点作用，但我们不能光看这些作用而不去处理，要不然发烧过于严重也会导致其他的病情。
而刺痛的感觉，这是一个严肃的话题。
当然，刺痛也可以区分两个方面。最简单最常见的刺痛感，大部分都是软组织损伤。而软组织损伤其实对身体没有损害，也是身体保护机制的自然反应，只不过所受的程度不一样而产生刺痛。
遇到软组织损伤，也不用过于紧张。要分析自己在跑动中的动作。通常刺痛感的产生，都是应激性的，也就是说突然发生的，让人意料不到，突然就疼了。而发生的部位也是基于我们在跑动中在不同的地形，动作或力量基础而发生在不同的位置。
有些部位会影响跑步，而有些部位不影响跑步。我曾经就试过脚背软组织损伤疼了一个月，走路有隐隐的疼感，但跑起来以后丝毫没感觉。
软组织损伤的处理比较简单，避免炎症发生就可以。在出现初期，可以根据相关部位吃点对应的消炎药，然后就可以静候自然恢复。当然，注意运动强度。我曾经听过一名医务工作者给我的建议，她说软组织损伤恢复时间，貌似可以根据个人年龄来评估，例如我今年48岁，那么我的恢复时间就有可能是48天。对这个问题，我没有深究，但我每次的软组织损伤都在不经意中就恢复了，具体时间我都没记过。
最悲催的刺痛感，就是身体真的受伤了。包括脚底筋膜炎，跟腱炎，半月板二度损伤，胫骨疼痛，肌肉拉伤或是崴脚都属于这一类。遇到这些情况，不管是积累型的，或是爆发型的，除了进行必要的医疗处理，别无选择。
至于形成的原因，很简单的原理：技术动作不对形成的积累，训练强度过大和休息恢复时间不足。这是我老人家三番五次、苦口婆心劝导某些跑友的缘由。
避免运动损伤，坚持科学跑步，这是我们作为业余爱好者的必然选择。
无论是酸痛还是刺痛，只要我们坚持循序渐进的方式去跑步，也是可以完全杜绝的。我经常说，坚持规律跑步三年后，再去考虑调整马拉松，这是非常有科学依据的。
好了，愿各位远离伤痛，快乐跑步。
文/小聂教练欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。