想通过高强度训练让肌肉快速增长？不知你有没有听说过DC训练法
什么是DC训练法，说白了就是简短但较频繁的刺激肌肉部位，这也是DC训练法和其他训练法最大的区别之一，一般健身爱好者每周训练全身肌肉一次，即每年52次。而DC训练法却是要你每年做75-92次，而不是52次
要做到强度很大但是简短，这样受训的肌肉群能在下次训练前彻底完全的恢复过来。
循序渐进
是不是有点互相矛盾，肌肉想要更强壮的前提就是它必须更大， 如果你今天能用135公斤作10次深蹲，而1年后能进步到使用205公斤，你的大腿显然会有明显的增长。
想要进步，就必须经常“打破纪录“。DC训练体系有三个不同的训练课循环，当你训练时，必须比上次举更多的重量或者使用更多的次数。然后再来一个循环，每个动作都有固定的最佳次数，一旦超出，就该增加一点重量或组数，力量的增长是逐渐的，但是又会长期累积的。
休息/暂停
DC训练，一定要注意休息/暂停。比如你用140公斤作斯密斯上斜卧推。7次达到力竭，然后把重量归原位。做10到15次的深呼吸，从架子上放下，再作3次到力竭。再作10-15次深呼吸，你把重量最后一次取下再作2次，加上几个不完全动作和10-30秒的控制重量。听起来是不是很简单？但实际上很残酷!
直接组
深蹲和背部厚度练习例如杠铃划船，T杠划船和硬拉，是可以直接做而不用休息的，因为他不会让你下背受伤
超级组
既然锻炼，那自然会有某些部位锻炼不到位，这时候就要追加超级组来加深刺激。比如你用一个可以做20-30次的重量开始，然后每次都加一点重量，一直到可以做8次,10次左右，然后再转换另一个超级组。
极限伸展
一个部位的训练结束，然后做60-90秒的伸展，我想这可能是DC训练法最残酷的部分。试过就知道了
器械
别以为DC训练用了太多的器械，这只是训练者在没有辅助者的情况下，而选择器械来保护自己的手段，
营养
DC体系营养包括高蛋白-每公斤至少1克，晚上六点后限制碳水化合物的摄入，减少饮食中的脂肪。早晨空腹作有氧来刺激食欲，并且摄入快速作用的碳水化合物例如玉米。
还有不是任何人都能用DC训练法的，新手，以及毅力不够，还有食古不化的人就不适合这个了，只要你能做到上面的，那就大胆的尝试吧，DC训练法将是你正确的选择。
