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太极拳作为历史悠久的传统武术拳种，对于增强华夏儿女体质提到了特别的作用，也在中华文明延续及演变的历史长河中，把体格修炼与心灵修炼有机结合，使得传统武术具备了更加完善的理论与实践基础，特别是内家拳这种通过有形的体与无形的意相融合的拳术。

这也正因为内家拳的有形与无形结合，在传承的过程中，被说得越来越神秘，越来越难以企及。

特别是现代，由于网络的高度发达、信息的泛滥及人们追求高效和与众不同的心态，使得内家拳失去了朴素务实的本质。

不说通臂、形意、八卦，单太极拳就乱象丛生，教法与练法更是千奇百怪，让学习者无所适从。

1.头上顶杯水

早段时间，看到有人练拳的时候，让徒弟在头上放一杯水或者一张纸，水不能淌出来，纸不能掉落，目的是体会虚灵顶劲和中正平衡。

看了这个视频之后，我真的很诧异，脑子里面马上跳出一个疑问:"这到底是在练拳还是在练杂技？"

如果这样就是中正平衡，那么吴式太极拳的"斜中寓正"不就是一个笑话了吗？

吴式太极拳——吴鉴泉

练习太极拳时，身体要求的是舒展大方，顺其自然，而如果头上顶一个杯子，你不得时时刻刻提防着它不掉下来啊，动作自然会变得小心翼翼，拘谨笨拙，更别提做到放松了。

练习太极拳的中正并不是头部要四平八稳毫不倾斜，而是要上下协同，从头到脚如一根整体的有弹性的棍子一样。但是头上有一杯水，为了防止掉落，脖子往上顶着，在某些动作的时候，这个地方就会与躯体的劲分离，形成两段。比如进步搬拦捶、揽雀尾等等。

因此，我们在练习太极拳的过程中，修习的平衡，更多的是要从内去寻找，从动中去寻找。就像水中快艇，就像不倒翁，就像空中翱翔的雄鹰。

而虚灵顶劲，最终是和松腰坐胯形成相对，放一杯水的话，就是水与头的平衡，变成杂耍，势必丢失头与胯的对拉相争内劲。

2.要配合任督吐纳

太极拳虽然内涵传统武术的攻防技击，但是也融合了很多传统的导引方法，其中就包括呼吸吐纳和中医经络。但是这种融合并非是拿来主义的嫁接，而是同在传统文化滋养之下的发展，是同根生的血脉相连而已。

呼吸吐纳也好，传统自然医学也罢，甚至于整个中华传统文化，它们都是从观察自然界和人类的生命规律总结而来，最终都是要符合人们生理规律的。

太极拳是放松状态下的自然呼吸，是身体本能的开发利用。如果我们运用吐纳法来练拳，什么开吸合呼，什么快吸慢呼，什么闭气几秒钟，什么任督走位等等。

如果是这样的话，我们的意念怎么可能放松的下来，特别是强制控制呼吸造成的紧张、胸闷、气短，会直接影响到我们的拳架和动作。

有一句话说意变而气变，气变而形变，形变劲变。所以，意的沉静至关重要，我们打拳，打的就是一种意念，一种气势，一种内劲的变化。至于其他的，比如呼吸和经络完全是身体的一种本能反应，是不需要我们去刻意控制的。

身体会自主选择拳势所需要的呼吸方式和深度，经脉状态也会随着我们的拳势变化而自行变化。只要我们舒展大方，劲力清晰有序，那么一趟拳下来，自然也会神清气爽，周身通畅无碍。

而随着我们拳的熟练程度和功力的加深，我们身体的气血能量会越来越强，经脉的也会越来越通畅，脏腑的机能也越来越平衡，同步又会反馈于气血及呼吸。

打一个比方，你用一个小锤子砸钉子和用一个重锤砸石头，你看看，你的呼吸、意念和用劲是不是完全不同。用小锤子时心平气和毫无波澜，眼睛只是盯着钉子顶面就可以了；用大锤子的时候，我们会自然的吸上一口气然后憋住，丹田也会自然的收缩，眼睛盯着的是石头内部，意念想的是把锤子砸到石头的深层。

你看，这就是本能，是身体根据情况自主选择的结果。我们练拳就是要通过意念的转变，场景的假借，去练习身体的本能活动。如果打拳时盲目嫁接其他不合时宜的导引吐纳功法，只会适得其反。

3.快熟掌握成为太极高手

现在很多宣传说跟他们学几天，就能够彻底改变体制，相当于和别人学几年的效果。

听到这样的言论，如果你相信了，只能说明你急功近利。"伤筋痛骨一百天"，更何况我们体质的改变是全身心的筋、骨、髓的变化，有很多的内部问题，是多年来的吃喝用行造成的积累淤积，若没有大几年时间的辛苦锻炼，怎么可能会有质的变化呢？

太极拳是慢工出细活的训练，是农村包围城市的战略，是从微循环的改善开始的活动，积少成多，积水成渊，积沙聚塔，我们的健康必须要从一点一滴的改善而来，不要信奉所谓的速成法，踏踏实实的付出汗水，实实在在的用心感悟自然规律和人生正能量，否则的话，快速的变化很有可能只是透支你的元气得来的，其实欲速则不达。