哈喽！大家好！上一个篇关于医生的我患上焦虑症之体验分享，发现很多宝子们都有这方面的困扰，这一期我打算和大家分享一下我的缓解方法。自从意识到自己有焦虑症后，我平时喜欢看一些焦虑方面的视频或者文章，结合几个我自己觉得合适的方法，我会去做。我觉得有效果的几个和大家分享一下，供你们参考。
1、深呼吸真的非常有用！每次焦虑发作时我都会有意识，表现心悸、心慌、莫名其妙的害怕，回想一下，刚刚可能有某个念头或者某人的话语带有让我潜意识害怕的事情，但已经有症状了，这时候我已经不再像以前不明所以，和周围的人抱怨“我又心悸了”。而是我开始闭口，专心眼前的事情，然后深呼吸，深吸一口气，吐气，对就是用嘴吐气，内心数1-2-3-4-5，不适应的话，脑海里也不用数数，只需要慢慢地深呼吸，好，再来一次，我立即会觉得舒服很多；循环做，我大概做10-15分钟就会有明显的缓解。我现在平时安静的时候，比如看手机、敲键盘、看书时、睡觉时，即使没有感觉，我也会自己练习，这样做，到真的焦虑发作不舒服时，深呼吸缓解会更顺畅。
网上也有一些其他的“花式”做法，稍稍复杂，我也尝试过，也很有用。有说不同的发声对应不同的脏腑。也是深呼吸，吐气时换成不同的字，不带声地吐出来：hu——脾胃，si——肺，he——心，xu——肝，xi——三焦，chui——肾。这种很具体，我偶尔也会练练，觉得还不错。大家也可以试试。
2、晒太阳！这个我不是从其他地方学的，这是我的个人体验。每当觉得心里难受、忐忑不安的时候，做什么都不对，如果外面有太阳，我就会走到有草有树，抬起头，闭上眼睛，让温暖的阳光照在你的脸上、身上，照得全身都暖了，把身上的阴郁不适都晒掉了，忐忑的心情也会减轻很多。尤其在冬天，效果特别明显；如有你也有这样的感觉，可以尝试一下晒晒暖阳。
3、冥想。其实在发觉自己有焦虑症前已经接触很长时间的冥想了。当时是咨询了一个精神心理专业的研究生同学，她建议我看看某医学相关APP，点进去有很多关于失眠、焦虑、抑郁方面的冥想教程和音频。安静的时候做确实让人很放松舒服。我习惯是清晨起床后安静地冥想，有助于放松。
4、唱歌。这是我最近的做法，听说唱歌可以将身心浊气释放出来。我属于五音不全类型，平时和朋友、同事出去KTV都是那个不敢唱歌给他人鼓掌的人。前几天抽筋了，突然想学唱歌，上了几节歌唱科，非常开心，属于自己悄悄成长的快乐。之后有机会我会拍一下我去学唱歌的视频。哈哈，开始有社恐的感觉了。
以上是我减轻我的焦虑的几个方法，希望对大家有点参考。比心。