摆脱心理烦恼的方法有很多，以下是一些建议：
1. 积极沟通：和朋友、家人沟通，分享你的烦恼，他们可能会提供一些实用的建议或者帮助，这有助于释放心理压力
2. 转移注意力：尝试把你的注意力转移到一些积极的事情上，比如做一些你喜欢的事情，学习新的技能，参加社交活动等
3. 运动和身体活动：运动和身体活动有助于释放身体内的压力，让你的身体分泌出愉悦的化学物质，有助于缓解心理烦恼
4. 冥想和放松训练：定期进行冥想和放松训练，可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。
5. 寻求专业帮助：如果心理烦恼持续存在或者影响到你的日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助
6. 记录感受：写日记或者写作是一种很好的方式，可以让你表达你的感受，理清你的思绪
7. 接受自己的感受：不要否认或逃避你的感受，接受它们存在的事实，允许自己有这些感受，有助于你更好地处理它们
8. 培养积极的心态：积极的心态有助于你更好地应对心理烦恼，相信自己能够克服困难
9. 建立支持系统：与一些支持你的人保持联系，比如信仰、精神导师、志愿者组织等，他们的支持和鼓励可以帮助你度过难关。
最重要的是，不要过于压抑自己的感受，寻求帮助是解决问题的第一步。希望这些方法能够帮助你摆脱心理烦恼。