原生家庭中的生活经历，会决定我们在这个世界上的各种人际关系，能做什么样的人，或者必须做什么样的人。——《超越原生家庭》

董卿曾在一个访谈节目中，提到她的父亲便潸然泪下。众所周知，她的父亲对她的苛刻严厉，超出了一般人的想象，小学开始她就得给主动承担家中的家务劳动，7岁开始每天刷碗，不让她参与文体活动，不让她照镜子，用她爸爸的话来说，就是“马铃薯再打扮也是土豆，你每天花在照镜子的时间还不如多看书。”此外，也不让她妈妈给她买新衣服。

她高中的每个寒暑假也得自己去宾馆当清洁工挣钱，除此之外，她父亲还要求她要养成锻炼的习惯，每天天不亮就要去中学操场上跑一千米。以至于董卿到现在都时常心有余悸，常会不自觉地自卑。她现在不论做任何事情，对自己都非常严格，一定要做到比别人好很多很多，这都是原生家庭带给她的一大心病。在现当代的社会中，许多人的婚姻不幸或心理问题，其实都是源于当事人童年的不幸，而这个不幸多数是原生家庭所带来的影响。

今天我所要推荐的这本《热锅上的家庭》，可以让我们窥见自己原生家庭中的危机，并且实现自愈，它是一部畅销40年经久不衰的原生家庭经典之作，在豆瓣上的评分高达8.7分，樊登读书会的收听收看量达到了1300万，知名心理学家李松蔚也曾力推这本书，美国权威心理学杂志《今日心理学》《纽约时报》和《洛杉矶时报》也都强烈推荐。

《纽约时报书评》对这本书的评价是： “如果你备受婚姻、孩子和自身问题的困扰，如果你在接受心理治疗或觉得孤立无援、烦恼无处诉说，那这本书将为你提供一个全新的、很有价值的参考。”今天我将围绕原生家庭的表现，原生家庭的共同模式及影响，家庭式治愈疗法对这本书展开论述。

01 每个人都可能是原生家庭的替罪羊

在本书中，大女儿克劳迪亚可谓是典型的替罪羊了，她的父母出现了矛盾，可是却没有及时处理，反而是把矛头转嫁到女儿身上，不论是她的房间、她的朋友还是她的作业，她的母亲卡罗琳都要插一脚，对克劳迪亚而言，丝毫无自由可言。所以后来的克劳迪亚变得越来越叛逆，动不动就和母亲大吵一架，甚至离家出走，闹着自杀等。

有次，卡罗琳准备晚餐的时候，除了克劳迪娅之外没有其他人来帮她，所以她就把对其他人的愤怒转嫁到了女儿身上，对她恶语相向甚至大打出手。除此之外，当克劳迪亚和卡罗琳发生争执的时候，不论父亲帮哪方说话，都只会激化她们母女俩之间的矛盾。

在惠特克和纳皮尔教授给他们家进行家庭式的面谈疗愈时，就已经发现了这个问题，在后面也对他们进行了针对性的引导，他们家意识到了原来克劳迪亚并不是真正的过错方，那些不可思议的叛逆做法，其实也是对原生家庭重压下的一种反抗。在后面的疗愈过程中，卡罗琳和克劳迪亚的关系逐渐得到了缓和。但儿子丹又成了另一个替罪羊。

事情是这样的，有天晚上，丹在睡觉前突然想到明天要借姐姐的自行车，于是就想让爸爸帮他写个纸条，但是爸爸大卫让他自己下楼写，母亲卡罗琳又让他马上睡觉，不准下楼。这时候的丹其实就已经成了夹在爸妈之间的替罪羊，因为父母亲互相不满，于是就将这个气转移到儿子身上，故意做出和对方相悖的选择，借此间接地表述对对方的不满，谁也不肯让谁，谁也不肯轻易就善罢甘休。

不仅是他们姐弟俩，就连他们的父亲大卫也是原生家庭的受害者。从小到大他就被父亲掌控，不论做什么都必须符合他父亲的意愿，也从小就被夹在双方父母中间，当受气包和情绪”垃圾桶“。由此看来，任何的伤害其实都不是空穴来风的，原生家庭的影响，其实就好比“踢猫效应”，会产生一系列的连锁反应。 爱我们文化公司创始人周小鹏曾在一次访谈中提到，原生家庭的基因具有一定的遗传性，每个人都或多或少的受到原生家庭的影响。心理学家弗兰克·卡德勒也曾说过：“生命中最不幸的一个事实是，我们所遭遇的第一个重大磨难多来自家庭，并且，这种磨难是可以遗传的。”

02 原生家庭的共同模式及影响

1.原生家庭的共同模式

家庭是个小型的社会，遵循自己特有的规则、结构，家人们多年共同生活在一起形成了各自的家庭文化。——惠特克

在长期的治疗过程中，作者发现了接受治疗的家庭都存在着一些共同之处，许多模式是相同的。主要包括以下几点。

压力。所有家庭都生活中压力之中，一般前来接受治疗的家庭所承受的压力早已超出负荷，而压力的来源常常难以解释。主要包括以下三种形式的压力：突发的情境压力、人际关系中的压力、个人内在的压力，对家庭治疗师来说，研究家庭关系中的压力更是至关重要。

对立两极化或争吵白热化。正如克劳迪娅和母亲卡罗琳那激烈的矛盾一般，随时都有可能会爆发，家庭氛围也显得愈发紧张。

三角关系。当父母在感情上相互疏离的时候，在极端的孤独之下，就会把孩子也卷入他们的纷争中，成为双方感情发泄的替罪羊。而当孩子们伴随着这些困扰长大后，也会不自觉地重蹈上一代的覆辙。

责备怪罪。家庭最痛苦的挣扎，在于它迫切寻求某位成员作为怪罪的对象。家人不但互相谩骂指责，而且轮流推卸自己的责任。双方都视自己为无力改变的牺牲者，而视对方为有权利、能控制自己命运的人。

认同感扩散。在家庭中，还有比敌对成员之间政治性更严重的问题，而当家庭中一旦产生任何严重的问题，所有人又都会紧密、艰难地联结起来，就好比“全家共生”，恐惧的心理让他们相互依赖，达成同舟共济的共识。

停滞。家庭中还有比害怕失去对方更大的恐惧，那就是一成不变和静止，事实上，其实是害怕死亡，这种意识也正是家庭关键的动力来源。

2.原生家庭的影响

你的原生家庭里，藏着你未来婚姻的模样。——咪蒙

①剑拔弩张的母女关系

大女儿克劳迪亚觉得不论她在家中做什么，都始终不能让母亲满意，在家中也丝毫没有地位。房间里的东西没有一样是她的，她妈妈始终霸占着她的房间，更是会在打扫房间的时候，*窥偷**她的信件，对她而言简直无自由可言，所以她宁愿选择离家出走，选择逃离。她们之间也随时都有可能会爆发一场争吵，但她们也同时痛恨这个过程，她们将彼此视为麻烦的根源，认为正是因为对方的存在，自己才会增添这么多烦恼。

②日渐疏离的夫妻关系

大卫和卡罗琳之间现在除了互相指责之外，已经不知道还能做什么了，卡罗琳有次背着丈夫粉刷了墙壁，想要得到他的赞美，但对方只是简单的夸赞了几句，卡罗琳感到非常失望。卡罗琳不满丈夫大卫常常一回家就关在房间里工作，没有给予她应有的陪伴，而丈夫大卫则厌恶卡罗琳经常往她母亲家里跑。

③母亲、女儿与父亲之间的三角难题

女儿克劳迪亚常常夹在父亲和母亲之间，无故为他们俩的婚姻担责，忍受母亲的撒野。而父亲夹在女儿和妻子之间，偏袒谁也不是，都会惹得另一方的不快和愤怒。

03 以家庭式疗法实现自愈

武志红说：“真正的爱是活出来的，幸福不在于找对一个人，就像美国心理学家罗杰斯所说爱是深深的理解和接纳。”

1.停止情感转移，正视双方矛盾

在本书中，卡罗琳和大卫的感情出现了问题，要做的不是拿孩子当出气筒，而是停止情感转移，正视双方矛盾，学会述情。将彼此存在的问题都坦诚布公地谈一谈，用带着爱的方式表达自己的需求、想法和感受。

比如卡罗琳想要丈夫多关心、赞美自己，那么她就可以跟大卫说，“亲爱的，以后你看到我做事做的好的地方，你可以多夸夸我吗？我大概会更快乐。你可以把对待工作的热情，分一点点给我吗？我想我也很需要你的关心和在意。”而大卫则可以跟妻子说，”你可以抽出一点时间陪我吗？我想我大概也很需要陪伴。“

在一个家庭之中，将情感转移到他人身上，这并不能解决问题，而是应当直面问题，遇到问题，解决问题。任何问题都有解决的办法，无法可想的事是没有的，其实大多数的问题本不是问题，而是自己想出来的问题。

2.放弃怪罪指责，找回失落自我

苏珊·福沃德在《原生家庭》中曾这样说：消除父母对你造成的负面影响是一个循序渐进的过程。但是最终你内心的力量得以释放，你隐藏多年的自我亦会得到解放，你将找回自己本应成为的那个富有爱心、独一无二的人。

回到文章开头董卿的案例，董卿当时曾一度不能理解，父亲为什么要这么苛刻地对待自己，但是当她在未成年到成年的那个阶段，突然就明白了父亲的用意，她的父亲只是想让她以后能过上更好的生活，所以才要求她从小就必须加倍努力。因为她的父亲也是通过自己的努力，才过上了现在的生活。她的父亲从小家境不好，外婆也不识字，每天父亲就点着煤油灯做作业，加倍努力，后来通过自己的努力，考上了复旦大学，改变了自己的命运。

指责对人们来说， 是最没用的一件事情，如果指责能解决问题的话，就不会有那么多的家庭矛盾了。相反，我们要放弃怪罪指责，从对方的角度共情，思考对方这么做的原因，或许在这个过程中，我们就实现了自我和解，找回失落的自我。

3.放弃共生，迈向独立

董璇和高云翔当初的爱情也是震惊了整个娱乐圈的，当高云翔出轨之后，她是第一个跳出来支持高云翔，在她眼里“家庭比事业更重要”，因此为了家庭放弃了事业，一心想要当个家庭主妇，好好照顾自己的老公。尽管她这么支持高云翔，她们最终还是离婚了。离婚之后的董璇将心思放在了事业和赚钱上，迈向了独立。

刘敏涛一个以爱情为先，以丈夫为天，以家庭为重的人，在她结婚后，她毅然决然地放弃了上升期的事业，做起了全职太太，过上了家庭主妇的生活，那时候的她愿意为了另一半付出所有、放弃一切。但是也正是因为如此，让她渐渐失去了底气，就连去日本旅行，连买一个抹茶冰淇淋，都不好意思向丈夫张口要钱。最后，她发现这并不是自己想要的生活，毅然决然选择了离婚。

不论是董璇还是刘敏涛，她们都有过一段以伴侣为中心的日子，对对方的依赖性强，付出多。但当她们发现所过的日子，并不是自己想要的生活的时候，毅然决然地选择了从中逃离，这是明智之举。她们也不再无谓付出，而是将焦点从以对方为中心变为以自己为中心，将精力放在实现自己的人生价值上，真正成为了新时代的独立女性。

结语

当一个家庭中出现了问题，那么一定不会单单是某个人身上存在问题，我们要从整个家庭的角度来评估，学会共情和述情，避免将情绪转嫁到家庭中某个人的身上，正视矛盾，解决问题。其实大多数时候，问题并不是问题，这考验的是我们面对问题的态度和采取的方法，家庭永远会是我们最温暖的港湾，所以别轻易唇枪舌战，刀剑相向。