归纳一下气虚体质
【定义】由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
【成因】先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱，或孕育时父母体弱，或早产，或人工喂养不当，或偏食、厌食，或因年老气衰等。
【体质特征】
形体特征：肌肉不健壮。
常见表现：平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。
其他表现：面色偏黄或咣白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘；大便正常，或有便秘、但不结硬，或大便不成形、便后仍觉未尽；小便正常或偏多。
心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固，易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；或易患内脏下垂、虚劳等病；或易患老年痴呆、 脑萎缩、脑中风、心脑供血不足、心脏病、贫血等。
对外界环境适应能力：不耐寒邪、风邪和暑邪。
乐观开朗调气补气
“劳则气耗”，气虚体质的人不可以过度劳力劳神。在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量及时得到补充。同时还要避免过度紧张，保持一个稳定平和的心态。也不能过度思虑，“思伤脾”，因为脾是生化气血的，一方面思虑过度会使气不畅，另一方面过度思虑又会伤脾。
我们的呼吸靠肺，气主要来源于肺，而“悲伤肺”。悲伤会导致气不足，所以不快乐、悲伤的时候，会觉得有气无力。气虚体质的人不宜过思和过悲。我们一定要调整好自己的情绪和心态，乐观面对生活，用一颗感恩的心来对待生活。
长夏补气方略
中医认为，脾喜燥恶湿，湿重困脾，就会使脾生化气血无力。我们知道，长夏暑湿季节时湿气最重，气虚体质的人最怕过长夏。因此，在避免烈日炽热之时，要注意加强防护。夏季不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。
长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界的规律，晚睡早起。睡眠时间建议为晚上22:00—23:00入睡，早上5:30—6:30起床。由于夜间睡眠时间缩短，夏日午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。有资料表明，夏季适当地睡午觉，可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜。
冬天要保“三暖”
气虚体质的人，冬季要保三暖——头暖、背暖和脚暖。
头部暴露，易受寒冷刺激，使血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。
除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏引发各种不适。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。引起上呼吸道染，发生感冒。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后，就能躲避严寒，求其温暖。
神旺气足——柔缓锻炼法
气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用，所以和阳虚体质的人一样，不能选择剧烈的运动。可选用一些比较柔缓的传统健身功法，例如太极拳、太极剑、八段锦等运动就非常适合。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能，气虚体质偏于心肺气虚的人可以选用。
舞蹈、五禽戏等运动，适合气虚体质偏于脾胃气虚的人。运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为原则。
从现代运动生理的角度分析，气虚体质人的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。对于气虚体质的人来说，不管进行哪一种运动锻炼，都要适可而止，只能微微见汗，不宜汗出过多。
补气健身操
①屈肘上举
端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
②抛空
端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次；然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
③荡腿
端坐，两腿自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后，两腿悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。
④摩腰
端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
三大穴位补元气
气虚体质的人，也可以采用穴位按摩法进行补气。最常用的穴位是膻中、足三里、阴谷三个穴位。
膻中穴：是培补心肺之气的一个重要穴位，有气会的说法。位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。取穴后，患者可采用正坐或仰卧的姿势。我们可以每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。这个穴位适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。
足三里：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个培补元气的大穴。现代研究发现，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。足三里这个穴位的作用主要就是调理脾胃，补中益气。
阴谷：适用于气虚体质偏于肾气虚者，还有出汗多者。阴谷在胭窝内侧，屈膝的时候，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。我们可以用一个简单的方法就能找到这个穴位，就是正坐或仰卧，阴谷穴就位于大腿内侧，膝盖关节内侧上方5厘米左右。此穴位不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。这个时候还可以和第2腰椎左右2厘米处的肾俞穴一起配合按摩。在按摩时，要一面缓缓吐气，左右同时用力按压这些穴10秒钟，至轻微发痛的程度为止，每天需要耐心地指压30次。
气虚体质人择菜总规
有益于气虚体质人的食物：宜选择性味温和，能够健脾益气的食物，比如小米、糯米、扁豆、粳米、莲子、花生、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、蚕豆、莲藕（熟吃）、豆腐、鸡肉、鸡蛋、猪肚、牛肉、兔肉、羊肉、鹌鹑（蛋）、淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、大枣、葡萄干、苹果、菱角、龙眼肉、橙子、山药、长豇豆、黄豆、红薯、豌豆、芋头、香菇等。
对气虚体质不利的食物：因为脾肺功能虚弱，要尽量少吃或不吃耗气、下气的食物，如荞麦、生萝卜、空心菜、柚子、槟榔、柑等，以及生冷苦寒、辛辣燥热等偏性较大的食物，如苦瓜、辣椒、西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、茭白、笋、蚌类等。