最近，各个学校都在陆续组织学生进行期中考试，每次考试总会有同学被过度紧张的情绪困扰，甚至导致考场发挥失利。那么，同学们该如何针对这种负面的考场情绪进行自我调节呢？

设定合理的考试目标

有的同学出现考试过分紧张的情绪是因为给自己设定了过高的目标，只有在考试中有特别突出的表现，才能实现这些目标。这样的同学特别害怕考试失利，担心无法实现目标，让家长、老师或周围人失望，于是，进入考场后就会不由自主地产生过度紧张的情绪。

按照耶克斯多得森定律，学习动机与学习效果呈倒”U“型的变化规律，也就是说，学习动机处于中等偏上的水平时，达到的学习效果最好。对于考试来说也是如此，如果同学们给自己设定的考试目标过高，则很难发挥出自己的最佳水平，甚至会导致发挥失常。所以，同学们在考前必须对自己的学习水平有一个相对客观的评价，这是设定考试目标的依据，在此基础上再做适当提高，才能发挥目标的激励作用，不仅不会带来太大的压力，还能适当发掘潜能，增加目标实现的可能性。

建立足够的学习自信

有的同学在考试*特中**别紧张是因为担心考试难度大，自己不会做，也就是缺乏学习自信心。这样的同学一遇到平时没见过的题目或有点难度的题目就会发懵，哪怕这些题目的解题方法已经掌握，也无法静下心来思考，会做的题目只能白白送分。

其实，考试的难度虽然比平时作业略高，但是，中等难度的题目仍然在试卷中占据了较高的比例，而它们并不都是同学们完全无法解决的题目，只要大家认真审题，按部就班地运用平时学习中总结的解题方法进行分析推理，就有可能写出正确答案。所以，同学们在考前复习时一定要以中等难度的题目为刷题重点，一方面可以拓宽解题思路，总结解题方法，增加解题技巧，更加灵活地应对这类题目；另一方面可以体会这类题目的难度，在成功解题的过程中建立自信心，克服畏难心理，更加从容地面对各种有难度的题目。

选择恰当的应试策略

大部分同学会在开考阶段出现比较紧张的情绪，这是正常的心理表现，大家不必过分关注，只要认真答题，注意力很快就会发生转移，紧张的情绪也能得到缓解，而且适度紧张的情绪能刺激大脑快速运转，同学们的解题速度和准确率都能得到提升，有助于考场发挥成功。

有的同学会在考试过半的时候出现过度紧张的情绪，因为做前面的题目花费的时间太多，剩下的时间显然已经来不及做完后面的题目，这是考试时间分配不合理所致。所以，同学们从开考起就要抓紧时间答题，不能为了保证准确率而刻意放慢解题速度。尤其在遇到不会做的题目时，必须合理控制思考时间，尽可能把会做的题目都做完，并留一些时间进行自查，这样才能保证试卷的完成进度和准确率。当然，即便出现时间不够用的问题，同学们也不必慌张，一方面要通过深呼吸等方式缓解紧张情绪，保证正常思维不受影响；另一方面要认真审题，挑自己有把握的题目解答，确保准确率，这样才能争取到更多的分数。

结语

考试是检验同学们学习成效的重要手段，但是，考试成绩往往受到考场发挥情况的影响，所以，同学们除了要做好考前复习工作以外，还要注意心理调节方面的问题，只有设定合理的考试目标、建立足够的学习自信、选择恰当的应试测试，才能不断给自己积极的心理暗示，在考试中发挥出最佳水平。