手机作为现代人去哪都少不了的电子产品，在大家的生活中扮演着举足轻重的作用。要知道长时间玩手机对身体的影响是很大的，需要进一步地做好护理，避免因为玩手机导致的后脖子酸胀，以及对眼睛的影响。现在很多年轻人依赖于智能手机，确实能打发无聊的时光，但是长期玩手机对健康的危害是很多的。那么，长期玩手机后脖子怎么缓解？手机族如何保护眼睛？接下来大家就一起看看吧。
长期玩手机后脖子酸怎么缓解？
1、针灸或拔罐
这其实是比较好的改善方法，对于出现后脖子疼痛的情况，其实还是比较痴迷日常的手机，否则不会出现这样的情况。选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。
2、对局部热敷
脖子出现的疼痛情况，热敷是有一定的改善和舒缓的作用，对局部的脖子胀痛会有很好的效果。可以把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。
3、左右摆动
日常久坐或者是长时间的低头看手机，要注意左右动一动，这样对肩颈会有不错的改善。让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。
4、放松休息
长时间玩手机，会导致头晕脑胀，这个时候就要好好的休息，适当的放松对玩手机会有不错的改善效果。也可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。
5、做做颈椎操
适当的做操是很有必要的事情，也能进一步地缓解自己的腰椎问题，这对身体的改善会有不错的功效。具体的方法可以是站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来的幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。
6、提肩缩颈
长时间玩手机之后，一定要适当的舒缓自己的肩颈部，做好这一部位的舒缓会减少后脖子的疼痛。首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能地往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。
手机族如何保护眼睛？
1、饮食上是不错的选择，可以吃富含钙质的食物，这样对眼睛的保护好。钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
2、听歌。在家的时候是可以多听歌的，这样可以减少玩手机的时间，除了看书追剧，听歌也是个不错的打发时间的方法。醒来听歌提提神，睡前听歌助助眠。无论是在家、独处、看书、健身、做饭，都可以听一些令人心情愉悦的歌。
3、健身。养成健身的习惯对身体好，还可以增强自己的体质。对于长期健身的小伙伴来说，春节健身房停业是一个致命的打击。不过，在家健身也不是不可以。如果你想减脂，你就多做些有氧运动。没有跑步机、椭圆仪也没有关系，你可以做一些高速燃脂运动，这类运动仅仅需要的只是一块瑜伽毯。
4、也可以多吃富含蛋白质的食物，可以选择的种类是很多的。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。
5、手机使用是难免的，但是要采取正确的方法。使用手机时，眼睛与手机应保持在30cm以上距离。同时要注意光线的强弱度，不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机。
6、一定要有自控力，自己的控制力是很关键的，要养成良好的生活习惯。使用手机的时间不宜过长。如果特殊需要，也要做到每隔半小时放下手机休息5分钟。可选择向远处眺望，或做闭目放松一下。
7、晚上玩手机的人是很多的，可以根据自己的情况，晚上需要看手机的时候，或者是使用手机浏览网页，或使用阅读软件进行阅读时，可以在设置里将浏览模式设置成夜间模式。晚上看电视和电影时，也可以调低设备亮度从而减缓光线对眼睛的刺激。
通过上文的介绍，大家应该重视习惯的养成，虽然手机难以替代，也确实对大家的生活有便捷。但是使用的频率，还有使用的时间，做好预防，多方面注意是非常的重要。日常大家要采取正确的方法，不要一次性时间过长，使用手机后要适当的进行舒缓，就算是伸懒腰或者是动动肩膀，其实都是有效的改善。最后，希望大家都能控制好玩手机的时间，希望这些能帮助到大家。