在小麦我过去的认知里面，“腰椎间盘突出”“颈椎劳损”等病症都是“老年病”，年纪大了才会有。而现在看看小麦身边的朋友们，才二十多岁几乎个个都有脊椎酸痛的问题。

现代人久坐、姿势不良的生活习惯，造成脊椎、背肌紧绷酸痛，脊椎神经具有支配人体各器官传导能力，同时也有支持躯干、保护内脏器官作用。所以脊椎一旦弯曲歪斜，长期下来就会出现酸痛、麻木，还有可能导致其他器官受损。

瑜伽名师蔡佩茹 （RuRu老师） 一个简单的瑜伽体式， 即可非常有效的舒缓脊柱， 有助放松肌肉 且能增加脊椎弹性， 还你一个纤腰美背！

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如何判断脊椎变形？

有以下几个技巧，

面对镜子确认

1.双肩高低是否一致。

2.乳房是否左右对称。

3.左右腰线高度是否平行。

侧身照镜子时，

颈部是否与身体呈一直线，会不会往前倾。

如果出现上文中所说的问题，就说明确实你的脊椎已经存在一定的病患风险，特别严重的话一定要及时去医院治疗！

RuRu老师说：

每个人或多或少都会有姿势不良问题，坚持做该动作能舒缓背部肌肉、增加脊椎弹性，更具有按摩内脏、改善胀气、便秘等效果。

纤腰美背脊椎运动，主要可活动胸腔、腰部、脊椎与背部。

STEP1

坐在瑜伽垫上，双脚交叉盘坐，双手放在膝盖上，身体挺直、视线直视前方预备。

STEP2

吸气，身体从右侧绕向前方；吐气时，继续往左侧再绕向后方，拱背。

STEP3

吸气换边，身体从左侧绕向前方；吐气，继续往右侧再绕向后方，拱背。

以上为连续动作，右边绕一圈、左边绕一圈，练习10次。