一千个人有一千种腹肌的形态。
有的饱满对称、有的薄薄一层、有的歪歪斜斜。很多人都被不对称的腹肌困扰。
尤其是健身已经有相当长时间的朋友，腹肌已经渐渐显现出来了，但是歪歪扭扭的样子真的让人心烦。
这种情况我见得实在是太多了，说实话我也没有什么立竿见影的办法。因为腹肌的样子是由腹肌上的腱划决定的。因为腱划的存在，我们一大块腹直肌才被分成很多小方块。
分割腹肌的腱划如果生的不整齐，那么它勒出的腹肌就不会好看。
所以这是一个令人难过的消息，腹肌的形态是天生的，你通过训练是不能从根本上改变外形的。
是不是有种再也不想练腹肌的冲动？不过你也不必那么伤心，因为决定我们外形的不仅仅是基因，通过一些方法，依然可以修正一些自身的缺点，虽然达不到逆天改命的效果，但是你完全没有必要自暴自弃。
最王牌的办法就是让你的腹肌变得尽可能大。
原理说明：腱划给我腹肌划出的格子是固定的，当我们的腹肌很薄时，腱划再视觉上对于腹肌的形状的影响很大，腱划的走向就是你腹肌的走向，这时候腹肌好不好看就是听天由命。
但是如果你能把腹肌练得够大，腱划的视觉影响力就会下降，腱划分割的面积是一样的，当腹肌体积越来越大，腹肌就会不断向外突出。你的腹肌越鼓、腱划的视觉影响就越小。
也许上面这段你没有看懂，那么你试着来理解这样一个比喻。
小时候吹泡泡的游戏大家有玩过，我们吹泡泡圈有各种各样的造型，五角型、米老鼠型等等。
当水膜黏在圈上的时候，水膜展现的形状就是圈圈的造型。
此时我们用力把水膜吹开，水膜就会鼓起来，水膜鼓得越大，它就越像一个半圆，渐渐脱离了圈圈原本的形状，当水膜鼓到足够大，就都变成了统一的球型。
当然吹泡泡的原理和我们的腹肌并不相同，腹肌也不可能鼓那么大，但是腹肌只要够包满，是可以削弱腱划不整齐的视觉感受。
很多健美运动员成名以后腹肌不对称的问题仍然存在，但是他们的腹肌在整体视觉感受上已经和谐了很多。
剩下的事情就是一门心思来考虑，如何让自己的腹肌变得够大？
如果你只会天天做仰卧起坐那是不行的，这样的训练只有量，但是效果不行。
练腹肌最容易出现两个问题。
错误的运动轨迹
如果你想要练到腹肌，那么一定要让腹部的位置感受到挤压，传统的仰卧起坐不仅很难练到位而且容易加重背部疲劳，
从不负重
我们练胸、练手臂的时候总是知道要一直加重量，但是练腹肌的时候却很少加重量。除了简单的卷腹，没有腹肌更大的刺激。
所以我推荐一下的训练动作，如果你没有试过，一定要试试。
悬垂举腿
将上半身固定在半空，然后通过腹部的收缩将膝盖拉高，屁股一定要尽可能像上翻，让你的膝盖尽可能抬高。
这个动作可以在一定程度上帮助我们集中训练腹肌，减少其他肌肉借力，增加了腹肌收缩的程度，而且训练强度比普通卷腹大多了。
如果你身体素质过关，你甚至可以采用倒挂式的卷腹。这个动作的难度和强度更大，效果也更好，可以针对普通悬垂举腿无法针对的部位。
在确保安全的前提下，可以尝试训练。（买一个倒挂绑腿的道具）