当天气寒冷的时候，多穿点衣服就可以掩盖身体上的“小瑕疵”。但是有个身材问题，穿再多的衣服也遮不住，那就是圆肩！
先让我们看一下对比图，可以更直观地感受到圆肩膀是如何影响气质的。
正如你所见，左边的背部明显比右边的背部要厚得多。更严重的是，圆肩常出现颈部倾斜、驼背等问题，最终形成一个恶性循环。
这些坏习惯，会让身体背部、胸部等部位的肌肉力量不平衡，有的太紧张，有的没有力量，随着时间的推移积累，圆肩也就形成了。现在你可以照镜子，看看你是否有一个圆肩。
自测圆肩
站在镜子的一边自然站里。看看你的耳朵和肩膀中间的线。看看它是否是一条垂直线。如果你的是一条斜线，那你的肩膀就有问题了。线越斜，圆肩的程度越严重。
幸运的是，圆肩并不是不治之症，它仍然是可以改善的。接下来，就让我们通过4个动作改善圆肩吧！
一：YTW飞鸟
拇指一直向后，手臂做Y，T，W的姿势。在做的过程中要一直收紧背部和肩胛骨，注意手臂不要移动太快。记得每天做三组，每组8到12次。
二：靠墙拉伸
前臂靠近墙，胸部向前伸展。呼气时，身体向前伸展，吸气时恢复动作。伸展时保持静止，深呼吸3到4次，然后换另一边继续。每天锻炼8到12次，放松胸部肌肉。
三：我没有钱
上臂和身体夹紧，让胳膊带动手臂向外旋转，能感觉到背部肌肉被有力地夹住。每天做15到20次。注意保持手臂紧贴身体，不要松动。
四：直臂外旋
首先完全伸展手臂，然后向外转动肘关节，然后迫使整个手臂靠近身体。这个动作可以刺激小圆肌，肱三头肌的长头，并具有胸部扩大的效果。只要我们有意识地坚持这个好习惯，我们就可以有效地改善圆肩问题。坚持一段时间，肩膀的线条很好，身体笔直，衣架更好。