修长的腿
现代人的审美，以瘦为美。特别是拥有修长的大腿，是绝对的加分项。但是偏偏有许多女生被小腿太粗所困扰，小腿为什么那么粗呢、究竟该怎么办呢？让我们细细道来。
小腿粗一般有以下几种原因：
遗传的小短腿
1.先天遗传因素（也是最重要的因素）：可以去观察父辈的腿型，如果父辈的小腿很粗，然后你的也跟他们一样，那么就是很明显的遗传因素。针对遗传性的小腿粗大现象，一般没有比较好的处理方式，但此类现象并不是唯一，一般会伴随着体脂过高等其他因素，所以可以从其他方面来改善腿粗的问题。
肥胖的腿
2.肥胖导致（大部分人是此类）：如果体脂和体重超标，那么会造成腿部脂肪堆积，通过减脂可以很好的减少腿部围度；体重超标，会给下肢肌肉带来很大的负担，为了支撑你整个体重，就会增加肌肉量，导致小腿变粗。那么针对这种小腿太粗的现象，通过科学的减脂训练，可以很好的达到减小腿围的效果。例如坚持跑步游泳等有氧运动，每日30分钟以上，一个月就会有很明显的效果。
肌肉腿
3.肌肉型肥大（运动员专属）：一般出现在专业运动员中，例如短跑，跳高这类爆发性要求很高的运动，要求比较多的Ⅱ型肌肉纤维，这种肌纤维比较粗大，可以提供很好的爆发力。但是要求比较高强度的训练才可以达到，一般的跑步健身并不明显。肌肉型肥大的小腿可遇不可求，需要大毅力才能练就，是运动员高水平的象征。
跑步者的腿
4.运动后的充血（暂时的）：运动之后，肌肉会有充血的显现，一般会维持3-5天，所以这个时候你会感觉小腿变粗了，其实怎么可能有效果那么明显的增加肌肉维度的训练，请方一百个心。一般运动完之后多做一些拉伸和松解会得到很好的改善，例如压腿，拉伸小腿，泡沫轴松解小腿和筋膜枪松解等等。
孕期专业训练
5.水肿：许多白领或者孕妇，都会出现这样的现象。早上出门的时候腿还蛮细的，到了下午和晚上就感觉粗很多。对于水肿，喝点薏米粥之类的就好了。
穿着高跟鞋的小腿明显处于紧绷状态
6.不良体态或长期穿高跟鞋：长期穿高跟鞋会将人体重心升高，那么就会造成小腿长期处于紧绷状态，根据肌肉的用进废退远离，长期紧绷的肌肉，会增加围度并且僵硬，就会变粗啦；不良体态我们一般指膝关节超神。如图：
左边小腿肚子后后顶，超过膝盖，就是膝关节超伸。
这种膝关节超伸的体态问题，一般是臀大肌无力导致伸髋不足，重心后移，导致腰膝关节过度伸直来代偿。可以通过系统训练来改变不良体态。例如增加大腿股四头肌和臀大肌的力量，增加腰腹核心的稳定性等等，都是解决方案。
快对照一下你的腿，是不是以上的原因导致太粗的吧。
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