如何松解肩胛提肌
肩胛提肌的位置和常见功能障碍
肌肉位置及深浅程度
肩胛提肌位于颈肩部后外侧，其大部分肌腹被斜方肌所覆盖，上端少部分肌腹位置较浅容易触及。
常见功能障碍
急性损伤，比如交通事故造成的挥鞭样损伤。
慢性肌累伤，主要是肌肉过度使用造成， 比如长期头前伸、歪头、耸肩，还有经常提或抗重物。
颈部着凉或落枕也可以造成肩胛提肌的功能障碍，导致颈部僵硬和活动受限。
肩胛提肌的激痛点会导致颈部和肩部连接处以及上背部疼痛和僵硬。
肩胛提肌的触诊和松解
触诊和按摩
- 让客户俯卧位，并将待检查一侧手部置于腰背部 （伸展和内收上臂） ，这样做的目的是为了放松斜方肌上束，使肩胛提肌更容易被触诊 （交互抑制的原理） 。
- 治疗师坐于客户头部一侧，将触诊手指置于客户肩胛骨上角的上方。
（点击查看如何准确定位肩胛骨上角）
- 让客户保持上述姿势，然后小范围地上提肩胛骨 （做轻度耸肩动作） ，这样就可以感受到斜方肌深面肩胛提肌的收缩。
- 但是要注意，不要过度上提肩胛骨，否则斜方肌上束将会收缩，这样就无法准确感受肩胛提肌的收缩。
- 肩胛提肌上端表浅，因此不需要将手置于腰背部来抑制斜方肌上束。
- 治疗师将触诊手指置于第C1~C4横突，辅助手置于客户肩部，然后让客户对抗阻力上提肩胛骨，就可以明显感受到肩胛提肌的收缩。
- 准确定位到肩胛提肌的位置和深浅程度之后，然后就可以让客户放松，以垂直肌纤维或顺着肌纤维的方式来按摩肩胛提肌。
肌肉能量技术
目的： 放松紧张短缩的肩胛提肌，激活其功能。
体位： 客户仰卧位，并将头部偏向一侧，治疗师一只手放在客户颅骨下方，另一只手固定其肩部。
动作： 如下图所示，当治疗师尝试牵拉客户肩胛提肌时，嘱其进行对抗保持10秒，放松几秒。治疗师继续牵拉客户肩胛提肌，使其达到新的束缚点，然后重复“对抗—放松—伸展”这个流程，完成三个循环。
自我拉伸
- 呈坐姿，右手置于身后，抓住凳子下缘固定右肩带，左手置于头部后方。
- 头颈部向左侧旋转并屈曲，同时左手施加一个牵拉力，从而伸展右侧肩胛提肌。
- 注意，应该先松解激痛点，再进行拉伸，这样可以避免代偿和损伤。
