心血管疾病是人类健康头号杀手，其死亡率已远远高于包括癌症、艾滋病在内的其他疾病，堪称威胁人类生命健康的“第一杀手”。保持“心”的健康是每个人的首要大计。
WHO的调查数字发现：
一个国家人口的心脏病发病率是和全民体重指标紧密相连的，也就是说：越是肥胖率高的国家，心脏病的发病率也一定同比增高！所以，心脏健康专家胡大一教授呼吁——
减重，是爱护心脏健康的头等大事！
■胡大一：北京和睦家心脏中心主任
胖，究竟会给我们的心脏造成怎样的伤害？
心脏是我们身体的发动机，它其实就是一个泵血的器官，体重越大，心脏泵血的负荷也就越大。具体来说：体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更卖力地工作才能为脂肪组织提供更多的血氧支持。此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现：与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。所以，爱护心脏的第一步绝对就是减重。
吃太咸，为什么会对心脏健康不利？
吃太咸会导致血液中钠含量增多，吃咸了之后还会带来喝水太多从而导致多余的水分滞留体内。水滞留于是血压就会自然升高，血压升高对血管壁造成压力，继而加重心脏负担。医生之所以警告心脏不好的人尤其要少吃盐，就是因为吃太咸、喝太多水很容易导致浮肿，尤其是下肢，因为心脏已经不够有力量把下肢的血泵上来。
甜食和太精致的食物，对心脏有什么不好呢？
其实精致的甜食本身并没有对心脏健康不利，但甜食太好吃，一不小心就容易吃多。要知道糖分吃到身体里消耗不掉的也会转化成为脂肪储存起来，如果长时间不节制，也会导致超重、肥胖，结果导致血液指标异常、血管壁弹性变差，给心脏健康带来挑战。
我们常常使用“心累”、“心理负担”、“心重”等这些形容词，但焦虑、压力大导致的情绪问题究竟是如何影响心脏健康的呢？
很多青壮年人工作压力大，焦虑严重时也会出现胸闷等类似心脏病的症状。国外的心内科医生曾给一些冠心病患者做过情绪测试，发现当他们很沮丧时，可以看到他整个心脏的室壁运动会慢慢地收缩、下降，出现功能障碍。这表明情绪压力对人心脏的影响在某种程度上比运动时更严重，这样的情况在女性身上表现得尤为明显。所以，有情绪问题不要不理会，要积极采取行动改善，否则也是对心脏健康的伤害。
如何判断心脏不适是心脏疾病还是情绪疾病？
如果你精神压力很大，情绪老是处于不好的反应中，经常觉得心慌、胸闷，建议你到医院做一个动态的心电图，或是平板运动试验鉴别一下到底是心脏疾病，还是心理疾病。要知道不同的病需要不同的诊疗方法，但是早期可能症状非常相似，会交织在一起，需要找专业医生通过系统检查后才能确诊治疗。
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青壮年人群每年应该做哪些心脏检查？
对于青壮年人群来说，如果没有先天性或者遗传性心脏病，那么每年做一次心脏检查就足够了。一次完整的心脏功能检查包括：血液常规，包括血压、血糖、血脂水平，心电图以及心脏彩超。不建议没有任何症状的人做HOTTER、造影等过度检查。
■范志红：营养圈内著名的“爱吃+爱动”型专家
美国膳食指南建议每天需吃 20 种食物！
健康的心脏首先需要均衡的营养。中国新版膳食指南提高了每天应摄入食物的种类，规定每个人每天应该至少吃够12种食物才能保证营养均衡。而美国膳食指南的规定则是20种食物。吃是一切健康的基础，让自己吃的花样更多才是护心的基础所在。
减少精致面点，增加每餐主食中杂粮的比例
现代人体重超重问题很多是由于精致食物摄入过多造成的，我国膳食指南规定了杂粮在主食中的比例。全谷杂粮占主食的比例，美国规定是不低于一半，我国规定每天全谷和杂豆50～150克，薯类50～100克。记得将细面馒头和大白米饭换成全麦及一定比例的糙米，长期下来，吃同样分量的食物，多一点粗粮比例，你的体重会下降、心脏健康也会受益。
少吃盐，每天不超过 6 克心脏才可能健康！
很多重口味的人都有高血压的问题。这是由于人吃多盐后，人体就会感觉到渴于是会多喝水。喝很多水后，水分子就会很快进入血液，然后被血里的盐所牢牢吸引，使血管膨胀、血压升高。高血压一直是心脏健康的大敌，控制好血压，从控制好每天摄入的盐分开始。记住了，每天不超过6克，也就是一小勺的量。
正餐一定要有蛋白质和绿色蔬菜！
正餐要有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它可以提供丰富的纤维，制造健康的饱腹感。而且绿叶菜对心脏的好处得到越来越多的证明：除了叶酸，镁，类黄酮，维生素K，还有硝酸盐，近年来被证明能帮助控制血压改善血流和血管内皮功能。同时，正餐中还要有含蛋白质的菜肴，不能只是少量蔬菜配主食。要知道蛋白质供应有利于肌肉的合成，而肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉。淡烹调的鱼肉就是很好的蛋白质来源，另外，去皮的鸡肉，清蒸或少油烤的鱼以及适当奶类和豆制品，都可以保证膳食中的蛋白质摄入量。
削减烧菜油，不喝含脂肪的汤
削减烧菜油，不喝含脂肪的汤，包括排骨汤。吃蔬菜时，如果同时食用大量炒菜油或沙拉酱，那么蔬菜的健康好处就会打折扣。炒菜油的成分就是甘油三酯，含量高达99%以上，多吃它一样对心脏健康不利。
白开水、茶和黑咖啡都是“爱心饮料”
想要心脏健康，第一时间就应该戒掉可乐、复合果汁等甜味饮料，改喝咖啡或者茶。美国国家膳食指南中明确规定，咖啡是健康饮品，只要饮用量不超过四杯（他们的节奏是：早晨八点、十点、午后两点、四点各一杯），就是对心脏健康有益的。另外，东方人爱的绿茶、普洱、红茶等等也都是对心脏有益的饮品。如果你忍受不了只喝白开水，这些也是爱心之选。
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会吃爱动的女人才可能拥有一颗强大的心！
想拥有一颗健康强大的心脏，除了要懂得健康吃之外，做个拥有一定肌肉的运动派女人也很必要。这是因为运动能提高身体内肌肉脂肪比，而有肌肉的运动可消耗血液中的血糖和脂肪酸，增强肌肉的力度则可以帮助改善血糖和血脂上升的情况。所以，会吃会动的女人心脏才可能够强大。
当身边有人突然发生心脏骤停，我们必须在4～6分钟内做出反应。因为当心跳、呼吸停止的时间超过4～6分钟，脑组织则发生永久性损害；超过10分钟，则发生脑死亡。所以，危机时刻懂得正确的处理方式至关重要，因为每一分钟都事关生死。
心肺复苏：黄金四分钟怎么做？
当身边有家人、同事发生猝死，你需要做的就是要在第一时间，通过正确的心肺复苏术以及AED的尽早使用，才有可能帮他起死回生。北京急救中心著名急救专家贾大成手把手教你如何做才是正确的方法。
1.当发现有人晕倒，先评估现场环境的安全性。马上判断患者意识和呼吸是否存在。轻拍双肩，大声询问：用5～10秒钟的时间，判断有无呼吸。通过观察胸部有无起伏检查有无呼吸。
2.如现场只有一名抢救者，立即高声呼救、拨打急救电话120，并尽快取得AED。建议充分利用手机免提功能。一边拨打120，一边先进行急救。如现场有多名抢救者，最好一人拨打120，一人进行心肺复苏。
3.如昏迷患者为俯卧位或侧卧位，应迅速跪在患者身体一侧，一手固定其颈后部，另一手固定其一侧腋部（用于颈椎损伤）或髋部（用于胸椎或腰椎损伤），将患者整体翻动成为仰卧位，即头、颈、肩、腰、髋必须同在一条轴线上，同时转动，避免身体扭曲、弯曲，以防脊柱脊髓损伤。仰卧在坚实的平面，而不应是软床或沙发。头部不得高于胸部，以免脑血流灌注减少。
4.胸外心脏按压。根据患者身体位置的高低，站立或跪在患者身体的任何一侧。按压位置原则上是胸骨下半部（胸骨下1/2）。手掌根部（仅两横指宽）放在两乳头连线中点，按压两乳头连线中点。不可偏左或偏右。否则，可能会发生肋骨骨折。然后，双手掌根部重叠，双手十指交叉相扣，确保手掌跟部接触胸骨正中位置。按压姿势：两肩正对患者胸骨上方，两臂基本伸直；以髋关节为轴，利用上半身的体重及肩、臂部的力量垂直向下按压，身体不要前后晃动。按压应稳定地、有规律地进行。
5.开放气道。当人的意识丧失后，尤其心搏停止后，全身肌张力下降，包括咽部与舌肌肌张力下降，导致舌后坠，造成气道梗阻。用一手小鱼际放在患者前额向下压迫；同时另一手食、中指并拢，放在颏部的骨性部分，向上提起，气道即可开放。开放气道前或开放气道后，如发现口腔、咽部有异物存在，应立即清理，防止异物进入深部。
6.开放气道后，立即用5～10秒，观察有无呼吸（看胸腹部有无起伏）。
7.如无呼吸或仅仅是喘息样呼吸，可立即做人工呼吸。深呼吸后用自己的嘴严密包绕患者的嘴，同时用食中指紧捏患者双侧鼻翼，向患者肺内连续吹气两次。每次吹气时见到患者胸部明显起伏即可，吹气时间持续1～2秒钟。切勿过度吹气。
8.使用AED电击除颤。心脏骤停最常见的初始心率是室颤，占80%以上，而室颤唯一最有效的抢救方法是电击除颤。要尽早获得自动体外心脏除颤器（AED）。基于人体模型的研究已证明，无需提前培训就能够正确操作AED。但培训确实可以提高操作水平。AED到来，立即除颤。
如何使用AED
1.首先按下启动键，接通电源。所有的AED都用明显的数字和颜色区分了不同按钮。
2.接通电源后，根据语音提示，取出电极片。按照语音提示，将电极片正确贴在患者左右胸前。
3.贴电极片。根据语音提示将电极片插头与主机连接。
4.将电极片插头插到主机上。仍然按照语音提示，插好后，任何人不得接触患者身体，AED自动分析患者心律。当AED检测到患者需要除颤时，会提示按下除颤按钮，仍然不能接触患者身体。根据语音提示，按下除颤键，AED则为需要除颤的患者除颤。此时，任何人不能接触患者身体。
5.当除颤完毕，再根据语音提示进行下一步操作。如果除颤未成功，应该继续进行心肺按压，等待急救人员的到来。
■贾大成：北京急救中心急救专家
AED 设备在中国的装备情况如何？科学的标准是什么？
有一个统计数字：全中国在公共场所安装的AED只有大约1000台，这当然是远远不够的。理想的AED密度应该是每个社区、学校、机场等都要有一定数量的AED。
和人工心肺复苏相比，AED的价值是在哪里呢？
学会心肺复苏十分重要，但是，从救人的效果上来看，AED是更靠谱的急救方式。成功救人的案例大约有80%～90%都是通过AED完成的。可见，AED在中国的广泛设置还是非常意义重大的。
在您看来，急救知识的普及意味着什么？
急救知识的普及，意味着生命的希望。如果衡量一个城市的发达程度，不必看它的大学也不看它的医院，而是看它的急救中心工作的优劣，这是一个城市整体文明程度的最明显标志，因为它涉及了整个城市的交通规划、人员配备、协调合作等等硬件软件融合在一起的实力，而不仅仅是城市外观的肤浅指标。
☞健康提醒
家有老人，我们该准备的爱心小药箱
老人通常都有一些慢性疾病，所以，家里除了应该准备每天服用的常规药物外，还应该准备一些急救药品，其中包括：硝酸甘油、阿司匹林等等。如果出现心脏不适，应该及时服用，同时拨打急救电话等待专业人士的到来。
