你是否经常感觉自己情绪低落，是否经常感觉提不起精神做事情，是否经常丢三落四记不清想干嘛。

如果你有以上几种现象，那么很不幸，你缺少多巴胺了，换句话说就是不快乐了。

那么多巴胺是一种什么东西呢？它又和快乐有什么关系呢？

原来我们经历的每一种感觉都是由我们大脑内的化学信使控制的，当有好事或坏事发生时，这些信使（也称为神经递质）会与我们大脑中的神经细胞进行交流，以调节我们的冲动和感受。

在人体产生的众多神经递质中，最重要的一种是多巴胺，它就被称为快乐激素。

多巴胺在体内具有多种功能，但它最出名的是作为大脑奖励系统的一部分。

当我们经历一些令人愉快的事情时，多巴胺的激增会产生一种欣喜感、幸福感和满足感。

假设您正在餐厅享用一顿美餐，那些美味的食物就会会触发多巴胺化学物质的产生，这些化学物质将信号传递到大脑的其他部分，并刺激产生快乐的感觉。

但是这种物质并不是越多越好，过多的多巴胺会让我们变得冲动和鲁莽，做事不计后果。

当然多巴胺也不能产生的过少，当大脑无法产生足够的多巴胺时，人们经常会经历焦虑、疲劳甚至抑郁等负面情绪，缺乏多巴胺会让我们感到效率低下和空虚，丧失了做感兴趣的事情的生命力，阻碍我们的社交欲望。

多巴胺水平低的人通常会依赖过度刺激的活动来体验与以前相同水平的快乐，这不仅会影响他们原有的生活，而且这种方法也很难长期持续下去。

但是，有一些日常方法可以促进大脑中多巴胺的产生，即使多巴胺水平很低，这种方法也会对他们的习惯和心态进行一些改变，也可以让他们感到快乐和满足感。

如果你的多巴胺水平很低，接下来这几个习惯可以调动你的大脑，给你带来更多的快乐。

“少”即是“多”

想象一下，有人每天花几个小时浏览社交媒体或玩视频游戏，这些活动虽然会持续释放多巴胺，带来暂时的幸福感和愉悦感。

但是随着娱乐的时间越长，体验同样的快乐就越困难。

这些日常的活动不仅变得不能带来快乐，而且也影响自己去抽出时间做其他事，例如与朋友聚会和家人共处。

然而大多数人并没有意识到这种过度刺激会对大脑产生多大的影响。

研究表明，过度使用刺激多巴胺的活动（例如刷视频或玩游戏）会显著减少大脑中多巴胺受体的数量，换句话说，您接收的多巴胺越少，您的快乐感就越少。

如果您想自然地提高多巴胺水平，第一步就是让您的大脑得到急需的休息，把你的手机收起来，从游戏中抽离。

至少在一段时间内，让你的大脑远离这些容易刺激多巴胺的活动。您的多巴胺受体可能需要一些时间才能完全重生，但它们会逐渐恢复，一旦它们恢复到平常水平，您会开始感到比以往更快乐。

意识状态冥想

冥想是快速、自然地增加多巴胺分泌的最佳方法之一。冥想有很多种，但最有功效的一种是有意识状态冥想。

有意识状态冥想的目标是通过将注意力集中在内心，排除干扰，来增加您对身体和心理的认识。

有意识状态冥想会让心理呈现低耗状态，可以抑制焦虑，进而触发多巴胺等激素的释放。一项研究发现，有意识状态的冥想可以使多巴胺水平提高多达65%。

即使您每天只冥想几分钟，产生的多巴胺也能让您的生活变得更加快乐。

锻炼身体

长距离跑步或劳累锻炼后往往会让我们体验到幸福和满足的感觉，在达到精疲力竭的程度后，跑步者可能会体验到所谓的跑步者高潮，这是一种暂时的放松和欣快感。

这些感觉就是由大脑中感觉的化学物质引起的，例如内啡肽和多巴胺。

如果您想自然地提高多巴胺水平，可以尝试将锻炼纳入您的日常生活中，无论是喜欢跑步、举重还是练习健美操，大多数日常锻炼都与增加多巴胺的产生有关。

只需制定锻炼的计划，您就能过上更快乐的生活，改善您的精神状态。

改善情绪的音乐

人们说音乐对人类的影响是无与伦比的。有时，它会唤起强烈的情感或将我们带到不同的环境；有时，它会让我们情绪低落，提醒我们心碎、悲伤和悲伤。

但有时候，正确的音乐也可以通过增加多巴胺来改变我们的情绪，关键是听让你感到快乐的音乐。

你可以整理您最喜欢的歌曲的*放播**列表，它们可以是当下的流行歌曲，也可以说是怀旧歌曲，无论哪首歌曲，只要你喜欢都可以将它们添加到您的*放播**列表中。

在在您心情低落时聆听它们，这些熟悉的旋律和节奏可能会增加您大脑中多巴胺的产生，从而导致您的情绪和健康发生积极的变化，给您带来快乐。

生活中还有许多可以增加多巴胺的方法，诸如培养爱好、减少压力和日光浴等，这些都需要自己去积极探索适合自己的方法，增加快乐的多巴胺。

当你掌握以上方法时，快乐有时候离你就不远了，所以不要低头，微笑的向前走吧。