众所周知，不管是对于自然受孕还是辅助生殖，高质量的精液都是可以显著提高抱孩率的。那么问题来了，我们如何才能提高精液质量呢？总的来说，提高精液质量的方式分为2种，即调整生活方式和医疗干预。
日常门诊遇见的很多就诊者，上来就是咨询医生，我这个精液质量差应该如何用药治疗？需不需要手术啊？殊不知，我们对于任何的疾病，治疗原则都是由简到繁，由无创到有创。很多就诊者都容易被医疗干预措施吸引过多的注意力，而忽视了调整生活方式的重要性。并且医疗干预措施通常需要到正规医院找医生咨询，所以在此我们主要还是介绍下如何调整生活方式来提高精液质量。
一、 适当体育锻炼，避免肥胖
研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。但是需要选择适当的运动方式，在这里还特别提醒广大男士，避免通过骑单车这类需要久坐的运动项目进行锻炼，建议可以选择游泳来加强锻炼。
二、 戒烟和避免过量饮酒
吸烟对男性精液质量的不良影响国内外已达到共识，有研究表明吸烟可通过增加精子DNA损伤及非整倍体精子，从而导致男性不育。并且国内外多个生殖中心对吸烟和非吸烟者试管婴儿成功率进行对比发现，非吸烟者的成功率是明显更高的。
三、 远离辐射及有害化学物质
当前社会是电脑及智能手机高度普及的社会，它们在给我们带来便利的同时，其带来的电离辐射也对我们精液质量带来不良的影响，当然我们不能因为这个去*制抵**使用，我的建议是手机尽量不要放在我们裤子的口袋里。另外对于有害化学物质，比如：苯、汞、镉、农药等要避免接触。
四、 避免高温环境及*丸睾**局部高温
大量的研究表面人的*丸睾**内精子发生所需要温度应低于37℃，高于这个温度对于精液的质量会产生不良的影响，因此在备孕期间我们要避免泡温泉、蒸桑拿，另外建议穿着宽松的四角*裤内**。另外近期有过发烧情况的话，尤其体温大于39℃的情况下，建议至少等待三个月以后再开始备孕或者进行辅助生殖。
五、 避免滥用药物
化疗药物、激素类药物、利尿药、治疗消化道溃疡的药物西咪替丁、抗高血压的钙离子拮抗剂可影响精子的数量和活力。对以上药物尽量寻找不影响生精功能的替代药物，若必须使用可以考虑在治疗前冻存精液。
六、 调整饮食
在饮食方面，建议多吃优质蛋白质以补充氨基酸，淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多对精子生成有重要作用的精氨酸。维生素C、E等在促使精子生成、增强精子的活力等方面有重要作用，它们主要存在于绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。而微量元素对男性生殖也起到至关重要的作用。研究表明，人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精于增多。因此，在日常饮食中可适当加入小米、玉米、红薯及牡蛎等含锌较多的食物；硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有重要作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。当然如果觉得食物补充比较麻烦，在备孕期间也可以通过服用一些富含多种维生素及微量元素的药物进行补充。
最后我们来说说医疗干预，医疗干预主要指的是药物干预和手术干预，但这些医疗干预措施都需要到正规医院找医生当面诊治。