每个人都想减肥，但是大家都受不了两个痛苦：
第一个是运动太苦、太累了，坚持不下来。
第二个是控制不了饮食，受不了饿！
今天就给大家分享一下我自己的减肥方法，2个多月瘦了整整30斤，而且过程中并没有很痛苦。
先说一下自己的经历。我是2016年开始长胖的，男，身高175左右，巅峰体重达到190斤，后面稳定在180斤左右。
每年其实都会有想减肥的想法，才会采取一些行动，无非就是跑步、去健身房这些方法，但是却一直无法坚持下来。于是年年喊减肥，但是年年都是老样子。
直到今年3月份，终于下定决心减肥，我称之我人生中最后一次尝试减肥，如果减不下来以后就不减了，认命了。
在网上看到各种减肥帖子与文章后，我制定了一个符合自己的减肥方法，并不断修改完善。经过2个月的坚持，到5月底，已经成功瘦了30斤，目前体重稳定在150斤，目前决定暂时不减了。（我妈说太瘦了也不好看）
减肥初期1-2周也经历过减肥效果非常差的日子，曾经一度怀疑是不是又要失败了。但是最终还是减了下来，减肥总体来说还是一个相对较为长期的过程，不能奢望在极短时间就完成瘦身，否则会伤害到身体。（如果你想去抽脂，请出门右转）
下面说我的两个关键减肥方法，供大家参考：
第一、运动的关键：时间大于强度
很多人认为减肥就是要跑步，或者做高强度运动，我以前也是这么认为的，因为觉得那样消耗大，自然减肥效果就好。
但是我的问题是：我只要一跑步就会觉得非常累，而且心脏会很痛，真的很痛苦。就算能跑一次，我也不会想跑第二次。而且正因为跑步太痛苦，我每次跑步的时间不会太长，基本上跑到20分钟就跑不下来去了，有时候跑到10分钟就会放弃。
这次减肥我采用的就是“快走”的这种运动方式。快走的运动强度很小，基本上不太累，只是比平时走路快一点（可以理解为要赶地铁，所以要走的稍微快一点那种速度）。
快走的好处是什么？能坚持较长的运动时间，因为不太累，而且几乎人人都能做到。
我每天上班坐地铁上班，下班就走路回家，根据走路的速度大概步行1小时10分钟-1小时30分钟。如果下雨的话，就在地下车库走1个半小时，加上日常的活动，一天综合步数大概在15000步左右。
这样的低强度运动就能保证我每天都能运动更长时间，因为不会太累，不会太痛苦。
如果想减肥，运动时间其实比运动强度更重要。比如你只运动20分钟，这20分钟其实是不会燃烧脂肪的，即使你运动强度很大，其实也没有燃烧脂肪。但是如果你运动的时间够长，那么后面的时间都是在燃烧脂肪，运动时间越久，脂肪燃烧的就越多。
所以这也就是为什么要用快走代替跑步，因为我绝对跑不了1个小时，但是却可以轻松走1个半小时甚至更长时间。
很多人可能会问：你每天走那么长时间，不会浪费时间么？
我的选择是：在走路的时候可以听听广播、听听新闻、听听故事。后面我又买了一些音频课，边走路的时候可以边学习，虽然比坐着专心听课效果会差一点，但是一遍不行我可以听两遍，并没有感觉特别浪费时间。
而且就算你不花这1小时、2小时去运动，你也有可能是把时间花在玩手机、刷短视频上，不对么？
第二、饮食：不是要饿着自己，而是要改变饮食结构。
很多人减肥往往会采取极端的方式，比如节食：也就是基本上不吃东西，拼命把自己饿瘦。这这种方法已经被证明是不可取的。因为人的身体能量消耗是会动态调整的，你能量摄入低于一定程度，身体会动态调整能量消耗的水平。你吃的越少，消耗也会越少，即使你短时间有效果，但是一旦你恢复正常饮食，但身体消耗却依然维持在低水平，于是摄入量会远远大于消耗量，自然会产生疯狂反弹。
当然，饮食肯定是要有节制，暴饮暴食肯定是减不了肥，但是要科学调整，不能饿着自己。毕竟咱是减肥，不是受虐。
首先是三餐结构。
1、我早餐在家里吃稀饭+玉米，因为我以前早餐经常不吃，所以基本上不会感觉饿。
2、午餐在公司食堂正常吃，一碗米饭，菜的话就是荤素搭配。素菜就不说了，荤菜就吃鸡鸭肉、鱼肉、小炒肉之类的。肥肉基本不吃，当然，也是因为我从小就不爱吃肥的。
午餐为什么要正常吃？因为白天还有很多工作要做，吃饱才有力气干活，工作应该还是应该排在第一位的。
3、晚饭要少吃一点。当然是逐渐减少晚餐的份量，而不是骤然变少。我开始的时候晚餐是吃2个肉包+1个烧卖，晚上如果再饿的，要么就喝点浓茶，喝完就不怎么饿了。如果再饿，可以吃点黄瓜、西红柿、水果之类的垫一下肚子，总之，不能让自己处于非常饥饿的状态。因为你一旦极度饥饿，就会对食物产生超常的欲望，后面的就很容易暴饮暴食。（相信我，人是很难拼得过欲望的，所以要尽可能和谐相处）
后面习惯之后，再逐步减少晚餐的份量，比如晚上只吃一个苹果、或者2-3根黄瓜等，如果实在太饿，你可以多吃一点水果。当然，也仅仅是控制在不饿这个水平，绝对不能因为吃的是水果而暴饮暴食。
说说我的感受：其实晚餐逐步减少之后，身体并没有什么不适感，晚上也不会很饿。我感觉人体其实一天用不了那么多热量，按照我新的饮食习惯，摄入热量完全足够一天的工作、生活所需，也没有不适感。
其次是食物的类型。 我做到的其实就一点：严格控糖。
糖是很容易让人发胖的，所以这半年我几乎不喝可乐、奶茶、冰红茶等这类饮料，因为这些里面都含有大量的糖分（白砂糖、蔗糖）。
米饭、面条、包子等米、麦制品其实也是含有大量糖分的，所以才说为什么减肥要控制主食。不过我还是会吃的，因为主食能提供必要的能量，只不过不会吃太多。
水果虽然也甜，但是主要成分是果糖，所以还是可以吃的，比如苹果、梨子、西瓜之类的。具体什么水果可以多吃，大家可以自行百度。
我后面其实也慢慢明白，其实减肥的过程其实也是一个养成良好饮食习惯的过程，只要你的饮食习惯健康，即使很少运动，其实也是很难再胖起来的。
减肥最重要的是坚持。但如果想要更好的坚持下来，就要降低事情的难度，太苛刻的东西大家自然都很难坚持。
我就是每天坚持以上两个关键方法，坚持了2个月的时间。前面15天其实见效很慢，可能好几天才会掉一斤，但是只要过了那个时期，后面掉肉就会很快了。大家只需要每天坚持，隔个几天再去称一下，绝对会有惊喜的。
好了，以上就是我2个月减重30斤的2个方法。我不是什么专家，只是将我自己的减肥心得体会与方法分享给大家，希望大家早日减肥成功，拥有自己满意的身材。
感兴趣的可以点个关注，后面我会更新一些我其他的减肥技巧。（比如减完肥后如何控制反弹？）