大家好，我是懒妈，今天是我坚持抄书的第7天，也是干货满满的一天！
我的抄书目标：
1、想让更多的需要帮助的朋友了解营养方面的知识；
2、把抄书的行动在头条坚持下去；
3、练字儿；
4、也想通过此平台，赚点小钱儿，给娃挣个文具钱。[笑哭]
同样先是我的抄书内容：
青少年如何吃更营养
青少年对能量的需要与生长速度成正比，生长发育需要能量为总能量的20%~30%，青少年能量需要超过从事轻体力劳动的成人。
与此同时，青少年对蛋白质的需要量也大大增加，以满足迅速生长发育的需要。来源于动物性食物和大豆的蛋白质应占50%。
为满足骨骼迅速生长发育，青少年期需储备钙约200 mg/天，伴随第二性征的发育。
女性青少年月经初潮， 铁丢失增加， 铁的供给不足可引起青春期缺铁性贫血，饮食中应增加铁的摄入。
青少年体格迅速发育，同时， 处于该时期的青少年学习紧张，来自各种考试的负荷重，维生素及其他矿物质的供给就更不容忽视。
废话不多说，直接上干货：
青少年所需各种营养素的食物来源
青少年所需各种营养素的食物来源
总结：青少年期间： 一.多吃谷类，供给充足能量. 二.优质蛋白的供给. 鱼.禽.肉.蛋.奶及豆类.（蛋白质的主要来源）奶类每天不少于300ml. 三.蔬菜.水果的供给.(胡萝卜素,维生素C. 矿物质及膳食纤维的主要来源 有色蔬菜宜多吃.(每天500g.其中绿叶菜不低于300g) 四.钙的供给， 钙.铁.锌.硒对儿童.青少年体格发育尤其重要、青少年每天应摄入奶类.豆类食品.瘦肉.肝脏.海产品好了，今天的抄书分享就到这儿了，感谢您的来访！明天见！[送心]