遇到失眠，很多人第一时间想到的是吃药。吃药是治疗失眠的一种方法，但是并不是唯一的方法，用药不当，还有可能产生药物依赖及抗药性，失眠反而更加严重。
如何改善失眠呢？教你一种安全的方法——认知治疗
认知治疗的目的：改变患者对睡眠的不合理信念和态度，提升睡眠质量。
首先要把睡眠卧室和平时工作生活的地方分离开，工作就是工作的地方，睡觉就是睡觉的地方，娱乐就是娱乐的地方。如果都放在一起的话，会使人产生兴奋或者紧张感，使人入睡的时候无法放松下来，对睡觉治疗很受影响。
其次，只有在困倦的时候才上床休息。当睡不着的时候，不要刻意让自己进入梦乡，不然会产生焦躁心理，更难入睡。
如果上床10-20分钟还是无法进入睡眠状态，那就离开卧室，听听音乐等，让心情尽量平复下来，待到困倦的时候，再上床入睡。
另外注意的是，不管晚上睡了多久，都要严格控制自己的上床、起床时间，并且要把这种上床时间形成规律。当你的生物钟形成了这种习惯，失眠的情况就会慢慢减少。
另外注意的是，避免日间小睡，可以适当午休，但是不要抱有晚间睡不好，中午补觉可劲睡，中午睡回来了，那晚上就又不困了，会更容易形成恶性循环。
患者的依从性，是认知行为治疗效果的关键，祝您早日远离失眠困扰。