【增强营养提高免疫力】
1、蛋白质
一是强大免疫力离不开蛋白质。当蛋白质不足时，淋巴细胞及其产生的活性抗体数量都会大量减少，巨噬细胞的灭菌能力也会降低。
二是日常饮食要补充优质蛋白，乳类、鱼肉、大豆这种氨基酸种类和比值更接近人体蛋白质氨基酸组，更易被人体吸收。
2、维生素
一是维生素A能提高人体的抗感染能力，还能增强免疫细胞的活性。
二是维生素C可以提高人体抗氧化物的水平来增强免疫功能，还能刺激人体制造干扰素抵抗病毒。
三是日常饮食中，动物肝脏、蛋、奶中的维生素A含量丰富，在多种蔬果中维C的含量都很高。
3、微量元素
一是锌是维持正常的免疫功能和免疫系统发育的必要营养元素，它还能增加T细胞的数量和活性。
二是铁对维持免疫器官正常生长发育起着重要作用，缺铁会导致多种免疫异常。
三是在日常食物中摄取的，动物内脏、鱼虾、红肉、禽类都是很好的锌、铁来源。
4、泛菌糖脂质
一是谷物和蔬果中的泛菌糖脂质能够使巨噬细胞活性化，从而激活小肠免疫功能。它还能平衡导致体液免疫的Th2细胞，改善过敏症状。
二是添加高浓度小麦发酵成团泛菌提取物，搭配β-葡聚糖，同时激活小肠、大肠免疫，调节人体免疫平衡，摆脱疾病困扰。
【良好习惯提高免疫力】
1、多喝热水
多喝温水其实对提高身体的免疫，促进代谢，排出身体毒素，多喝绿茶，红茶，有利于提高身体的抵抗力。
2、做适当运动
每天做30~40分钟运动，免疫细胞会增加，抵抗力也会随之增加；要避免剧烈运动，防止身体疲乏，抑制免疫系统的活动。
3、少吃甜食
一是经常食用甜食，引起食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染。
二是过多吃糖，加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。
4、练习腹式呼吸
深呼吸可增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
5、多晒太阳
晒晒太阳促进钙的吸收，提高人体的免疫力。最好的晒太阳时间是早上的八点到十点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服、睡一个好觉
6、好睡眠
睡眠好与免疫力强，睡眠足，T细胞数目增加，抗病能力增强。
7、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力。
8、日常多梳头
一是梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
二是平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。
9、林中散步
身处郊区，欣赏绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
10、做一次白日梦
自我放松，幻想着愉快的情景，可以使身心得到一次彻底的放松，使免疫细胞的数目及活动能力增加。
11、戒烟限酒
戒烟减少尼古丁损害；少喝酒，喝酒伤身，过量饮酒之后，人体的血液和心脏都会受到酒精的伤害。
医生哥小强
