● 大便*禁失**即肛门*禁失**，是指粪便及气体不能随意控制，不自主地流出肛门外，为排便功能紊乱的一种症状。大便*禁失**的发病率不高，但非罕见。虽不直接威胁生命，但造成患者身体和精神上的痛苦，严重地干扰正常生活和工作。
● 这种时候可以怎么解决？只能做手术？并不是。今天来给大家介绍一种可以锻炼「盆底肌」的运动，又称凯格尔运动，它能有效改善阴道松弛、大小便*禁失**。这个运动男女老少都能做，坚持坐下来您就会发现惊喜。
男性锻炼PC肌的好处
（1）盆底肌也就是常说的PC肌。男性PC肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
（2）锻炼PC肌，可以改善大便*禁失**，对小便淋漓也有帮助，而且还可以提升性能力呢。
女性锻炼盆地肌的好处
（1）经常锻炼PC肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
（2）坚持用正确的方法锻炼PC肌，大小便*禁失**、阴道松弛等问题都会明显改善。
（3）在怀孕生产前就开始锻炼PC肌，还能最大程度地预防上述问题。
问题1：PC肌在什么地方？
PC肌的位置很特殊，凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以到底怎么准确定位PC肌呢？三个字：去感受。
（1）小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。
（2）收缩肛门的动作，也能感受到PC肌的存在。
（3）女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，就可以开始发力收缩盆底肌了！
问题2：要把注意力集中在PC肌
你要用力收缩的是PC肌。但是要注意：
（1）不要同时收缩腹部！
（2）不要同时收缩大腿！
（3）不要同时收缩臀部！
（4）也不要憋气！
问题3：怎么做凯格尔运动？
（1）基本节奏就是：收-缩-收-缩。
（2）间隔时间：刚开始做凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩PC肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
（3）运动量：每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
问题4：在哪里进行此项运动？
正因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是在你看这篇文章的时候，都可以想做就做，悄悄地做！
最后，如果已经出现严重的大便*禁失**问题，还是快去医院检查最为稳妥，单纯的锻炼或许并不能带来太多帮助。
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文章来源：公众号姚劲斌工作室
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