人类幼崽有三大“磨叽神功” ——吃饭、出门、睡觉！
尤其是睡觉，别看娃岁数不大，这磨磨蹭蹭的魔法攻击，能对爸爸妈妈们产生日积月累的1万点伤害。
俗话说， 长跑累死马，孩子晚睡掏空妈！
更气人的是，睡得晚就罢了，早上醒得比公鸡打鸣都早，娃一醒，那大家都别想睡了： “来吧，起来嗨！”
现在的人类幼崽们，已经渐渐把晚睡做到了“全国统一”~
根据《中国宝宝睡眠白皮书》数据显示： 我国婴幼儿睡眠问题发生率高达76%。
这不免让咱们跟着担心起来， 孩子睡眠越来越少，强制孩子睡也不现实，这可怎么是好？
今天，咱们就来说一说，孩子睡觉这点事儿。
睡多VS睡少
十年后有何不同？
我们对晚睡不好有着根深蒂固的刻板印象，但具体对孩子能有什么样的影响？
早在30多年前，就有人将这个问题的答案研究得明明白白。
1983年，加拿大路易斯威尔大学医学院做了一项研究，他们召集了百对双胞胎，对其进行睡眠情况和10年后成长情况进行跟踪评估。
研究发现，双胞胎中一个睡眠时间长，另一个睡眠时间短， 10岁时，睡眠长的孩子会比睡眠短孩子在智力和学习能力更强。
不仅如此，斯坦福比奈智力测验之父刘易斯▪M.特曼博士《天才的发生学研究》指出：
在对600多名IQ超过140的儿童和2700多名IQ低于140的儿童进行研究后发现：智商高的孩子睡眠时间更长。
长期缺觉的娃
会怎么样？
我们的睡眠会分为 深度睡眠 和 梦境睡眠两种模式。
◆ 在我们睡着后，前半夜以深度睡眠为主，少梦，全身都会处在很放松的状态；
◆ 到了后半夜，开始进入梦境睡眠，会做一些不着边际的梦，还可能会说梦话。
这两种不同的睡眠模式，会对我们的大脑产生不同的影响力。
—— 记 忆 力 ——
曾经有一个相关的睡眠测试实验，研究人员将志愿者们分成两组，一组睡一觉，另一组一直不睡觉。
之后让两组实验者去学习同样的资料内容，再收回资料，考察他们的学习情况。
最后研究结果显示： 第一组睡觉的实验者，成绩高出未睡觉组的20-40%。
所以，咱们平时总说睡觉多，孩子学习更好的根本原因—— 是提高记忆力呀 。
孩子睡觉首先进入的深度睡眠中，大脑并不是停止工作，反而复盘工作， 大脑中负责记忆里的海马体会将白天学到的知识、技能有效保存到大脑中存储起来。
反之，睡眠不足时，海马体就会*工罢**，拒绝接受新鲜知识，孩子的记性也会变差，记不住学过的知识。
—— 想象力和创造力 ——
前半夜深度睡眠对记忆的复盘完工后，就要进入 梦境环节 了。
后半夜，孩子开始在梦里，时而环游世界，时而进入童话王国，亦或者是回到冒险的侏罗纪公园......
大家发现没有，咱们在做梦的时候，什么离奇玄妙的事情都能实现，没错儿，孩子做梦的时候，正是 想象力和创作力迸发的时刻 。
可那都是在梦里，能有啥用？
虽然孩子醒来后，很多时候是记不住梦的内容，但是通过梦，可以悄悄地 将孩子固有的僵化思维打破 。
一个睡饱了的孩子，思维会更加敏捷，看待问题时也会调用通过梦境打通的想象力思维，以不同角度去思考观察。
—— 解决问题的能力 ——
大家发现没有？咱们大人在晚睡或熬夜后，大脑就会像不会转了一样，思考问题也变得很迟钝。
孩子也是一样，这是因为，睡觉的时候，我们大脑中有一个叫 脑脊液 的物质，就开始工作了。它们会在大脑中进行一个“大扫除”，清除掉我们白天脑细胞间隙间的垃圾。
睡醒后，大脑中占内存的“垃圾”腾出地儿了，逻辑思辨能力得到整合优化，咱们的思维才能灵活转起来，解决问题的能力才会更灵活。
长期缺觉的孩子 ，这些能力都会在一天天的睡眠减少中， 像温水煮青蛙一般，记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退。
不仅如此，觉少的孩子， 会影响到生长激素的分泌 ，不利于孩子的发育，尤其是对于身高。
还会导致免疫能力下降 、精神不振、体重减轻、降低食欲感、全身没有力气等直观身体感受。
每天睡多久
才算达标？
根据世界卫生组织（WHO）首次发布《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，指南中建议：
1-2岁的儿童每天睡眠时间应为11-14小时；
3-4岁的孩子应该在10-13个小时；
5-13岁的孩子平均在10个小时左右；
14-17岁的孩子睡眠时间，建议不少于9个小时。
美国儿科学会还有一个家长可灵活操作直观判断孩子是否睡够的方法：
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为。
如果他依然温和友好、配合度高、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！
很会睡觉的娃
这样养成！
抛一个大家一定很想问的问题： 孩子几点睡觉才不算晚？
儿童保健科专家曾给出过建议：
22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，家长应尽量让孩子在 22点 前睡觉（睡着）。
道理我都懂，奈何娃不受我控制，TA就是不睡怎么办？下面咱们就来具体讲讲如何养成一个睡觉不困难的娃！
1 晚饭赶早不赶晚
你没看错，娃的睡觉大业其实和晚饭也有着很大的关系。
凡事赶早不赶晚，孩子的晚饭也是一样。
吃晚饭的时间过晚会导致孩子在入睡时肠道仍然处于消化的状态。 这使得孩子难以进入睡眠状态，孩子只会睡得更晚。
入睡前尽量避免让孩子吃东西 ，会增加肠道消化负担，影响孩子的睡眠质量。
2 4B睡前准备法
已知孩子需要在22点前睡着，那么咱们就 不能卡着点 让孩子说睡就必须睡着，睡觉这个事儿到底有多不受自己控制，我想失眠过的你们一定都知道。
娃有时并不是存心要和咱们对着干不睡觉，他们也是真睡不着啊。
想让孩子早入睡，就要给出足够的睡前准备时间。
比如，孩子10点入睡，那么我们从8点半开始，就需要提前进入睡前准备环节。
这里推荐大家一个比较好用的 4B准备法 ：
bath→ brush→book→bed
洗澡→刷牙→读绘本→睡觉
更像是一种睡眠仪式感，让孩子进入此项准备时，给大脑提前预告：即将进入睡眠模式。
另外，在陪孩子睡觉的时候，还可以通过 给娃按摩小手、脚丫、捏脊背、耳垂等，让孩子放松下来 ，“催眠”一绝~
3 电子产品睡前不要看
孩子在玩电子产品的时候情绪会受到影响。
所以孩子入睡的时候会保持激动的情绪状态，这时的入睡的时间变长导致有效睡眠时间减少。
另外如果孩子玩手机的话，也会潜移默化中以延长游戏时间缩短睡眠的时间。
4 孩子睡你也睡
孩子从小就会是模仿身边事的，尤其是和孩子朝夕相处的父母。
当你晚上不睡觉玩手机打游戏，孩子也会学你 ，并且在你赶他去睡觉的时候用你反驳你自己，让你无言以对。
因此，叫孩子睡觉时，咱们大人最好也和孩子一起睡，实在是有家务和工作的家长，咱至少“做戏”要做全套 （非不要不鼓励） 。
在孩子睡觉的时候，咱们也要跟着睡，等确定孩子睡着后，再去做自己的事情。
5 多晒太阳，晚上助眠
你们有没有这种体验，晒太阳的时候，会产生想睡觉的感觉；不仅如此，当咱们盖上白天晒过的被子时，也会因为阳光晒过的味道而更容易入睡。
有研究发现—— 孩子白天多晒太阳，会有利于晚上入睡。
平时有时间，可以多带孩子去户外做做运动、晒晒太阳， 让孩子合理放电，适当动起来才能让晚上更容易静下来。
对了，趁着白天有阳光时，记得也给孩子的被子多晒晒，助眠真的很有帮助。