体内炎症是免疫系统应对感染、受伤、压力等等的一个自然的过程。作为健康系统的一部分，炎症可以帮助解决小问题。然而慢性炎症可能导致慢性疾病以及引起可见的老化迹象。

除了一般照顾身体和吃健康的食物，还可以通过瑜伽保护自己远离慢性炎症。瑜伽可以降低压力水平，定期练习体内含更高的瘦素和脂联素水平。这两种天然化学物质有助于减轻炎症。

扭转变体

这个恢复体式有助于安抚神经系统，促进体内治疗和整个身心平静，很好地预防和缓解炎症。

1.平躺，弯曲两膝，双脚平稳地放在地上。

2.移动右脚踝来到左膝外侧，两腿位于身体左边。

3.右脚踩地上，右膝在脚踝正上方。

4.放松骨盆和腰背部，轻轻伸展臀部

5.保持这一分钟，回到起始位置，重复另一侧。

战士II式

这个体式有助于缓解肌肉酸痛，改善血液循环和协调呼吸。当血液循环和呼吸达到最佳水平，身体能更好地应对压力。

1.站立，双脚分离。

2.抬起手臂与地面平行，掌心向下。

3.向两侧然展双臂，打开肩胛骨。右脚弯曲45度，保持左脚与垫子平行。

4.右脚与左脚跟成一直线，稍微收紧大腿肌肉。

5.弯曲大腿，直到右膝盖骨与右脚踝成一直线。

6.伸展双臂远离肩胛骨，与地面平行。

7.感觉尾骨微微压低，目光注视手指。

8.保持1分钟，回到起始位置，重复另一侧

仰卧扭转式

这个体式有助于改善消化系统和免疫系统，缓解背部炎症以及放松紧绷的肩膀，很适合那些办公室工作者。

1.仰卧，弯曲膝盖，脚底着地。

2.抬起髋部，稍微扭转向身体向右侧，膝盖向胸腔靠拢。

3.降低膝盖向身体的右侧，伸展手臂与肩膀同一水平线。

4.膝盖回到胸腔，保持在左侧，扭转头部向右肩。

5.保持30秒至一分钟，身体回到中心线，重复另一侧。