导语

最近看到一则新闻：一男子因为经济压力太大而企图自杀。还好最后由于吊绳子的晾衣架承受不住他的体重而断裂，自杀没有成功。

这让小胖想起了前段时间刷屏的“男子深夜地铁崩溃痛哭”的事件。那位深夜在地铁里痛哭的男子，也是因为承受不了生活的压力，在地铁里失控痛哭出来。

有人曾说：生活总是给予我们压力，但却没有给予我们抵抗压力的勇气。是呀，从小到大，我们好像一直在应付各种压力，小时候是学业压力，长大了要面对就业压力，工作压力、经济压力……

对于压力，我们总是被教导：直面它们，战胜它们。可当压力大到超过我们的承受力时，我们变得不知所措。此时，别说战胜压力，就是直面压力的勇气都没有。在这样的情况下，我们唯一想得到的方法就是逃避。可逃的了一时，逃不了一世。所以，如何拥有战胜压力的能力，就成了我们必须面对的课题。小胖今天分享的书：《抗压力：逆境重生法则》就给大家带来了如何战胜压力的方法。

本书作者久世浩司是一名抗压能力专家。在成为抗压能力专家前，他曾经也是一个在压力面前只会逃避的人。那他如何从一个被压力打败的人变成战胜压力的专家呢？这要说到他的一段特殊经历。

在35岁时，他被调至海外。面对全新的工作环境和生活环境，一直顺风顺水的久世浩司第一次感到了巨大的压力。各种各样意想不到的问题和麻烦事让他对未来产生了前所未有的的不安，这些不安严重到使他患上了抑郁症。后来无意中，他听了一位英国心理学家关于抗压力的课程，从中找到了重新振作的方法。在彻底振作后，他希望这些方法能帮助更多的人，所以开设了积极心理学学校，向各类人群教授抗压能力的技巧。

这套方法不但成为壳牌、高盛、葛兰素史克等大公司训练员工抗压力的课程，还被学校用在辅导高三学生增强抗压能力上。无数次的实践证明了，这套方法的实用性及可靠性。

这么好的方法，当然要赶紧和大家分享啦。接下来，小胖将通过什么是抗压能力，如何培养抗压力这两个方面向你介绍这套方法。

什么是抗压能力

美国心理学家将抗压力解释为：能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程。

具体可以细分为如下两方面能力。

一、面对失败可以重新振作的能力。

很多时候我们面对压力之所以会内心崩溃，就是因为陷在由于失败所带来的各种消极情绪中无法自拔。想着：都怪我没用才会变成这样；现在搞成这样，以后都不知道怎么办……在这样的思维中越陷越深，越想越觉得自己没用，对未来越来越沮丧……而抗压能力强的人，则会迅速从这些消极情绪中走出来，重新振作起来寻找解决的方法。

如今事业红火的胡歌在2006年就经历过一场巨大的困境。那时的他，因为主演《仙剑奇侠传》而迅速走红，可以说前途无可限量。可就此时，一场车祸让他彻底毁容了。容貌对于一个演员的重要性是不言而喻的。面对如此巨大的打击，他并没有就此沦陷在消极情绪中。而是振作精神，配合医生积极治疗，最终重新回到荧幕前。复出后的他，凭借着《琅琊榜》、《伪装者》等多部叫好又叫座的影视剧，创造了新的事业的巅峰。

二、敢于挑战新事物的能力

蔡康永曾经说过这样一段话：15岁觉得游泳难，放弃游泳到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只会说我不会；18岁觉得英文难放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说我不会……

这种面对新事物不敢挑战，总是自我否定的的心态在心理学上被叫作“习得性无助”。

心理学家马丁·塞利格曼经过多年试验发现：如果重复的失败，那人就会产生消极情绪，放弃尝试的能力和信心。陷入“这也不行，那也不行”的自我否定的思维模式中。对待所有的挑战都抱着“反正我一直就是一个做什么都不成功的人，努力了也不会成功，还不如省省力气的”心态。而有良好的抗压能力的人就会跳出自我否定的思维模式，敢于挑战自己的不足。

如今在国际上负有盛名的章子怡，在23岁时试镜《艺伎回忆录》时，除了STOP（停止）、START（开始）、QUIET（安静）这三个英语单词外，什么也听不懂。和人交流也只会说YES（是）、YES（是）。更尴尬的是，在某次记者会上，有外国记者请她比较王家卫与张艺谋的不同。她当时，脑子一片空白：支支吾吾半天，也就憋出“I think（我想），You know（你知道），I know（我知道）这三个词，使得那场记者会出现了长达3分钟的“冷场”局面。如此“破”的英语，使章子怡一直受到各种嘲讽。

这些嘲讽并没有让她退缩。她发挥拼命三娘的的精神，努力学习英语，终于功夫不负有心，英语水平得到了很大的的提高。在奥斯卡颁奖典礼上，面对外国记者的提问，她可以用英语自如回答。在戛纳影展上出任评审时，更是弃用了大会安排的翻译，流利地用英语发言，证明了国际章的名不虚传。

如果没有良好的抗压能力，胡歌可能会深陷在毁容的痛苦中，就此消失在人群中；章子怡也最多是一个国内演员，不可能在国际影坛上得到更好地发展。所以，要想人生开挂，就要具备良好的抗压能力，把压力变成动力，实现美好的人生。

如何培养抗压力？

久世浩司把抗压力培养分成三个阶段：

一、学会释放消极情绪，从失败中走出来；

二、练就强大内心，变成打不死的小强；

三、总结抗压经历，成就更好地自己。

一、学会释放消极情绪，从失败中走出来

我们都知道这样一句名言：失败乃成功之母。但真正面临失败的时候，那些羞耻心、自责感、对于自己的怀疑、对于未来的不安等消极情绪常常阻碍了我们的思考，让我们看不到希望，陷在消极情绪中无法自拔。对此，很多专家都告诉我们要积极思考，但这个时候已经很痛苦了，还要逼着自己压抑消极情绪积极思考，显然是违反常理的。

所以，久世浩司认为：在面对失败时，首先要做的不是压抑消极情绪，而是承认它们，采取方法释放它们。

只有释放了消极情绪，让自己心情平静了，才可以尽快从失败中走出来，寻找解决的方法。怎么释放呢？有以下四个方法。

方法一：快走散步

运动可以让人释放一种叫β—内啡肽的激素。这种激素可以让你感觉快乐，排遣心中的郁闷和不快。而比起慢悠悠地散步，快走散步或者跑起来可以更多地分泌这种快乐激素，让我们尽快摆脱心中的郁闷。而且在走的时候，看着身边的景物，也可以让我们转移注意力，不再只关注失败的事。

方法二：听音乐

听音乐可以让我们分泌出另一种快乐的激素“多巴胺”。这种激素可以让消极情绪转换成积极情绪。但是在听的时候，要注意不要去听朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，因为过于激烈的音乐会让我们分泌出的不是令人快乐的多巴胺，而是令人愤怒的甲肾上腺素。

方法三：深呼吸

你可能听说过“当你觉得生气的时候，请深呼吸，这样你的情绪就会慢慢平抚下来”的建议。为什么呼吸有这种作用呢？因为当人呼吸舒缓时，大脑会分泌出被称作“抗压灵药”的血清素。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效。

方法四：写作

这个方法是小胖常用的方法之一。每次心情不好时，小胖就会拿出纸笔把心里的想法全部写下来。写着写着，心情就会平复下来。写作对于平复情绪为什么会有这么大的作用呢？因为通过文字不但可以释放自己的心情，还可以整理自己的思路。整理完思路后，你会发现，很多事并不是像你想的那样糟糕，自己也不是真的被逼入绝境。

二、练就强大内心，变成打不死的小强

从失败的消极情绪走出来后，我们就需要直面困境。面对一片灰暗的未来，你可能会心生沮丧，甚至产生逃避的想法。这时，我们就需要一颗强大的内心，来让自己战胜困境。如何练就强大的内心呢？可以通过提高自我效能、建立心灵后盾以及从感恩中获得力量的方法来锻炼。

1、提高自我效能

我们之所以没有勇气面对压力，是因为不相信自己可以成功。所以，提高自信心，是让我们提起勇气面对压力的重要方法。但是自信心是一个很模糊的概念，你可能发现有些人天生就特别自信，而有些人则总是信心缺乏，做什么都没有信心的样子。所以说，这里提出了一种科学的提高自信心的方法：提高自我效能。

著名心理学家班杜·拉伯博士说：所谓自我效能感，就是人们对自身能否利用所拥有的能力，去完成某项目标或成果的自信程度。

换言之就是对自己要达成的某项目标或某个行为有一种很强烈地“自己一定能做到”的信念。抱有这种信念的人，即使在达成目标中遇到困难，也坚信只要努力就能做到。那如何培养自我效能感呢？

① 不断体验成功的感觉。

对于自我效能感低的人，光是嘴上说我相信我能行，其实是没有什么用，要让他们真正产生这种信念，就要让他们体验到成功的感觉。具体怎么做呢？很简单，从最容易突破的地方开始改变，在改变中建立自信心，产生“我能行”的信念。

比如学习游泳，很多人之所以学不会，就是因为害怕溺水。所以克服溺水的恐惧就是学会游泳的基础。在学游泳前，所进行的踩水练习就是为了克服溺水的恐惧。在不断练习的过程中，我们会慢慢产生“我不会溺水，即使溺水我的身体也能浮起来，不会死”的想法。从害怕溺水，到通过踩水动作的反复练习，产生“溺水是可以战胜”的信心。在这样信心不断建立的过程中，慢慢产生“我能学会游泳”的信念。

② 榜样的力量。

对于一些比较困难的挑战，可以通过将已经达到某项目标的人作为榜样。以他为目标，想象着如果自己达到他那样的水平后所能获得的成就感。通过这种代理体验的感觉，让自己增加自我效能。在这种体验中，还可以告诉自己“他可以做到，我也可以”，进一步给自己的行动注入能量。

热播电视剧《小欢喜》主题曲的演唱者刘瑞琦就是由于把周杰伦当做榜样，为了能离偶像进一步，而努力练习唱歌的。相信自己也可以成为像周杰伦一样的创作性歌手的她，一步一步努力，终于实现目标成为了一名职业歌手。

2、建立心灵后盾

久世浩司说：在陷入被迫克服的逆境中，家人和朋友都是我们必不可少的后盾。

2010年10月22日对于很多人来说可能是一个很平凡的一天，但对于S.H.E成员SELINA（任家萱）来说是一个噩梦开始的日子。那天她在拍戏时，意外被烧伤。这场意外让她从一个长相甜美的女神变成了一个全身烧伤面积达54%的废人。这样的打击，对于任何人来说都是很难承受的。但是SELINA的爸妈及朋友给予了她很大的精神支持，让她从这场苦难中走出来，重新振作起来。

所以，当你感到生活压力压得你喘不到气来时，可以找信任的人分享你的痛苦体验，这样子可以缓解你的消极情绪，让你重拾面对压力的勇气。而什么样的人才是值得你信任的人呢？你可以根据以下三个问题，列出你的“贵人”清单：

• 对我来说，哪些人是重要的？
• 过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？
• 谁时常鞭策我，支持我？

当你列好清单后，并不是就简单地把他们放在那里。你需要从现在开始与他们建立联系。这样才可以在你需要的时候得到他们的支持。

3、常怀感恩之心

在《海贼王》中，因为义兄艾斯为了救自己而惨死的事，让路飞变得自暴自弃。为了让路飞重新振作起来，精神领导者鱼人吉贝尔说过这样的话：不要光悉数自己推动的东西，失去的东西没法复原！你要好好想想现在还拥有什么！

是呀，我们总是很容易去抱怨自己失去了什么，但很少想起自己拥有什么。所以，当面对失败时，不要总是想着自己失去了什么，而应该去想想自己还拥有什么。感恩自己所拥有的，在感恩中能深深感到自己是如此幸运。当然，感恩的心也是需要慢慢培养起来的。下面三个小技巧可以帮助你培养

① 记感恩日记：每天睡前想想当天发生的好事情，把这些好事情记在日记本里。在记录的同时思考为什么会出现这种好事情，然后满怀感恩之心合上笔记本。这样的书写，可以在潜移默化中让我们产生“自己如此幸运”的感受，在这样的感受中自然而然就会在心中产生感恩之情。

② 写感谢信：回想那些曾经帮助过你，而你没有当面向其表达谢意的人。一边回忆那些人给予你的温暖和善意，一边思考如果没有他们的帮助，现在的你会怎么样。最后，把这些想法和感激之情写下来。这些信，可以寄给对方，也可以收藏起来。当你觉得生活压力无法承受时，看看这些信，想想生活曾经给你的温情，就能重新振作起来。

三、总结抗压经历，成就更好地自己

那些杀不死我的终将使我更强大。

——尼采

当我们摆脱逆境时，总会产生很多的感悟。这些领悟是极其宝贵的财富。可人总是健忘的，所以，为了将这份宝贵的财富永远铭记心中，我们需要把逆境中的体验转换成经验教训。那如何转化呢？最简单的方法就是把逆境的体验记录下来。在记录时要注意以下二点：

• 站在重振者而非受害者的角度进行纪录：因为当你站在受害者的角度去看待自己的抗压经历，就很容易把自己定位成一个失败者，产生一种消极的自我否定心态。而站在重振者的角度就可以让你积极的去看待自己这段经历，因为你重新振作起来了，你不是失败者，而是胜利者。
• 回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么：通过回想在振作中所获得的帮助及关键的转机，可以让我们更好地掌握抵抗压力的诀窍。

结语

逆境是磨练人的最高学府。

——苏格拉底

俗话说：人生不如意事，十之八九。如何在不如意时，将逆境变成顺境，就是拉开人与人之间差距的关键点。所以，让自己拥有战胜压力的能力，就是让自己拥有了幸福生活的能力。当你一路披荆斩棘再回首人生时，你会发现，正是那些苦难成就了如今美好的生活。

你的抗压程度，决定你的人生高度。

共勉之

资料来源：久世浩司《抗压力：逆境重生法则》

作者简介：胖丁，一个相信95%的人生问题都可以通过读书来解决的老阿姨。希望通过分享在书中学到的实用方法，让大家的生活能少些烦恼，多些顺心。